沉是練好太極拳的根本
沉是練好太極拳的根本
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：沉是練好太極拳的根本。歡迎閱讀!
沉是練好太極拳的根本
“沉”是太極拳的本質(zhì)，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來(lái)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒(méi)有手臂的沉，手臂就不會(huì)有撐勁。通過(guò)松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過(guò)松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。
小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個(gè)部位是有重量的，通過(guò)松，要體現(xiàn)出這種重量來(lái)，就自身的重量來(lái)說(shuō)，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。舉例說(shuō)，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r，就會(huì)把小沉的右手臂通過(guò)胯被翹起來(lái)，右手臂屬于服從地位。而左手臂會(huì)隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。
沉是練好太極拳的根本
練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無(wú)力的沉，蓄力時(shí)，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過(guò)大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。腳的沉就是要不斷的增強(qiáng)身體的肌肉力，來(lái)彌補(bǔ)下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之最下部，為全身是之根源。腿足動(dòng)則全身動(dòng)，腿足停則全身停。練太極拳者，務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。
總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說(shuō)十要”，故稱為綱。這個(gè)綱特別突出強(qiáng)調(diào)這個(gè)“沉”字。
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太極拳的特點(diǎn)
趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍，陳師行等道長(zhǎng)相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
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