武當(dāng)太極十三式怎么練

　　武當(dāng)太極十三式，又稱文太極十三式，實(shí)屬道家拳術(shù)上品功法，相傳軒轅皇帝觀鵲蛇相斗所悟創(chuàng)，后經(jīng)武當(dāng)高道張三豐以及歷代道長(zhǎng)精心提煉，按照飛禽走獸動(dòng)靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生熔為一爐而成的獨(dú)特道家拳功。那么武當(dāng)太極十三式怎么練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹武當(dāng)太極十三式怎么練。

　　第一式：仙人放劍

　　(1)兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲。兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對(duì)狀。頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀。肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔。凝神靜息待操作。此為預(yù)備式。

　　(2)兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉。同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅铱招娜瓲?。眼看兩手?/p>

　　(3)右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步。與此同時(shí)兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。

　　(4)右腳不動(dòng)即不得移位。左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方。右膝彎曲其腳尖外撇約40度角。收髖緊腿勿松肌肉)。而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。

　　(5)再將左腿彎曲且腳尖外展。兩手握成空心拳相靠。

　　(6)然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。

　　第二式：乾坤盤球

　　(1)兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇。兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備式。

　　(2)重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對(duì))。

　　(3)再將重心右移。右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)。

　　(4)右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”。

　　(5)身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動(dòng)左掌。

　　說明：以上(1)--(5)為連貫動(dòng)作中的一個(gè)“盤花”即“盤球”動(dòng)作。須連綿不斷的做出“十三盤花”，并最少也需做“四盤花”。

　　另，做架之時(shí)，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，進(jìn)行左右重心側(cè)移相輔式。如此這般，術(shù)語稱為“勢(shì)若春蠶吐絲而連綿不絕矣”。

　　第三式：美人照鏡

　　(1)左腳踏進(jìn)一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”。與此同時(shí)，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向“中盤”位置。

　　(2)再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”。與此同時(shí)右臂上架而將左掌擊出。

　　說明：以上一左一右各行一遍則為“一活架”，可連續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間。

　　第四式：順?biāo)浦?/strong>

　　(1)左腳踏進(jìn)半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實(shí))。兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對(duì)。

　　(2)兩腿不動(dòng)，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。

　　(3)兩掌以其掌緣為重點(diǎn)，向中盤推出。與此同時(shí)，左腳再踏進(jìn)半步使之形成“左弓字步”。

　　(4)再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　　(5)右腳踏進(jìn)半步使之形成“右弓字步”。與此同時(shí)兩掌自頭頂上方送出直至“中盤”方位作前推狀。

　　說明：此動(dòng)左右各一謂之“一活架”。可連續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間均可。

　　第五式：金雞獨(dú)立

　　(1)左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲。而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動(dòng)作。

　　(2)左腳踏實(shí)并支持與控制身體平衡。與此同時(shí)，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨(dú)提膝式”。而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤--此為雙拳掛“太陽”法。

　　(3)再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平衡。然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P。與此同時(shí)左膝提起形成“左獨(dú)提膝式”。

　　說明：以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。

　　第六式：?jiǎn)伪蘧戎?/strong>

　　(1)左腳踏進(jìn)一大步，與此同時(shí)左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”。而右掌則置于右側(cè)腰際待動(dòng)。上身下墜其做襠沉腿。

　　(2)左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步。與此同時(shí)左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點(diǎn))。

　　(3)再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步。而右手摟過之后則移位調(diào)于側(cè)方并用左掌奔打中盤。

　　說明：以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。

　　第七式：倒騎玉龍

　　(1)兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對(duì))。

　　(2)右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步。與此同時(shí)兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對(duì))。上體略向左腿方位傾斜。

　　(3)然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式。而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對(duì))

　　(4)將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步。與此同時(shí)兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

　　說明：以上兩腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型--其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間。

　　第八式：雙風(fēng)貫耳

　　(1)面對(duì)左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步。與此同時(shí)。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對(duì)，掌指向前)

　　(2)左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步。而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。

　　(3)再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對(duì)，掌指向前)的架子。

　　(4)右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步。與此同時(shí)，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊。

　　說明：以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架?？蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。

　　第九式：順風(fēng)擺柳

　　(1)兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步。與此同時(shí)，兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。

　　(2)接著，左腳向左碾動(dòng)。與此同時(shí)，右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步。而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。

　　說明：以上兩腿左右啟動(dòng)各一次，其術(shù)語為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。另此架演練時(shí)手型也可變化--即游龍步啟動(dòng)時(shí)手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。大凡啟動(dòng)此游龍步--身形須隨步法而晃動(dòng)以利應(yīng)敵之時(shí)達(dá)到神出鬼沒，令人防不勝防境地。

　　第十式：葉底看桃

　　(1)兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式。兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前。眼看正前方略下。

　　(2)兩腿不動(dòng)，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂。而左臂則同時(shí)作下垂?fàn)睢?/p>

　　(3)接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c(diǎn)，上臂為支點(diǎn)，前臂軸進(jìn)行推下送。而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(dòng)(尤以兩腳固定為重)。

　　(4)再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動(dòng)作。

　　說明：以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之“一活架”?？尚?ldquo;五活架”至“十三活架”之間。

　　第十一式：活步走宮

　　(1)兩腳分開成外八字步，兩膝略曲。兩臂抱于胸前。兩手成分指掌并令其掌心相對(duì)，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2)左腿不動(dòng)，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面。與此同時(shí)，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方--使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對(duì))，眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(3)接著，將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步。與此同時(shí)，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運(yùn)動(dòng))。眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(4)然后右腳固定不得移動(dòng)。左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(5)接上式--兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時(shí)手掌交錯(cuò)之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。

　　說明：以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。

　　第十二式：懷抱雙月