腰肌勞損能打太極拳嗎

時(shí)間：2024-01-09 06:33:35 彥剛1197由分享

　　由于過(guò)大的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。這已經(jīng)不是專(zhuān)屬老年人的疾病了。那么腰肌勞損能打太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　腰肌勞損能打太極拳嗎

　　1、腰肌勞損能打太極拳嗎

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,勞逸不當(dāng),造成氣血、筋骨活動(dòng)失調(diào),腰背部經(jīng)絡(luò)筋膜勞損,脈絡(luò)受阻,淤血凝滯,不通則痛。

　　腰為腎之府,由于勞損于腎,或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養(yǎng)筋骨、經(jīng)絡(luò),故患部多為氣血不暢或淤血滯留于經(jīng)絡(luò),血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部痙攣疼痛。

　　在太極拳中,腰為全身力量的源泉,練習(xí)時(shí)既注重鍛煉,又注重保養(yǎng)。

　　腎氣虛弱,風(fēng)寒濕邪易乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉(zhuǎn)趨弛弱。若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易損傷,使勞損與寒濕并病。

　　2、腰肌勞損怎么打太極拳

　　太極樁:

　　身體正立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內(nèi)扣,基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),指尖相對(duì),掌心向內(nèi),十指自然分開(kāi),手掌與胸距離約30厘米。

　　兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):腰部被太陽(yáng)光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。

　　站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累丁可以坐式,休息以后又可以練站式。

　　3、太極拳的養(yǎng)生功效

　　健腦

　　太極拳要求精神專(zhuān)一,意動(dòng)身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

　　練身

　　太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

　　練氣

　　中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。

　　什么原因?qū)е卵趽p

　　1、積累性損傷:腰部肌肉韌帶在日常生活勞動(dòng)中,可經(jīng)常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復(fù)和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持某種姿勢(shì)。

　　2、遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者常感覺(jué)腰部無(wú)力,陰雨天則腰酸背痛,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不愈。

　　3、腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥:長(zhǎng)期彎腰或坐位工作,使腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài),出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱(chēng)之為無(wú)菌性炎癥。

　　4、其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或結(jié)構(gòu)缺陷,可導(dǎo)致腰背組織勞損。體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力降低。妊娠晚期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

　　腰肌勞損做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰:

　　兩腿分開(kāi),稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。

　　2、轉(zhuǎn)腰捶背:

　　兩腿分開(kāi),與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉(zhuǎn)腰為1次,連做30~50次。

　　3、雙手攀足:

　　全身直立放松,兩腿微微分開(kāi)。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。

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