練太極拳在形體上的三步標(biāo)志

　　通過(guò)學(xué)拳和看別人練拳，老師幫助我們總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　通過(guò)學(xué)拳和看別人練拳，老師幫助我們總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。

　　初學(xué)時(shí)，一般只顧到四肢的活動(dòng)，并且最注意兩臂的比劃，這時(shí)以兩臂比劃為主要標(biāo)志。

　　第二步是以腰動(dòng)為象征的周身一體的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)才找到了太極拳“腰為車軸”帶動(dòng)全身的勁路，這一步以腰的活動(dòng)為主要標(biāo)志。

　　第三步，長(zhǎng)了功夫，形神兼?zhèn)洌冉〔椒€(wěn)，這時(shí)可以把腿的穩(wěn)健看為主要標(biāo)志。

　　可以用這三步標(biāo)志來(lái)檢驗(yàn)自己的拳學(xué)練到了什么地步，也可以用這三步標(biāo)志來(lái)測(cè)定別人的拳是處在一個(gè)什么水平。

　　從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學(xué)練進(jìn)展的，不是單靠模仿就能成的。當(dāng)然明確一些學(xué)練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路，但苦練還是少不了的，每進(jìn)一步都要下相當(dāng)功夫。

　　老師說(shuō)，有的人第一步、第二步，甚至進(jìn)到第三步的時(shí)間較短，可能是因?yàn)樗A(chǔ)好等原因。大多數(shù)人進(jìn)每一步都要做很多練習(xí)，花一定時(shí)日，少則幾月，多則幾年不等。

　　老師要求我們?cè)诰毩?xí)中時(shí)刻把握三個(gè)注意點(diǎn)：

　　1、重心

　　學(xué)練太極拳要時(shí)刻不忘保持好身體重心。只有保持好身體重心，才能使自己得勢(shì)得力。太極拳彎腿不是為屈膝而是為降低身體重心。降低重心使整體更穩(wěn)更有力，有把身體攥成拳頭的內(nèi)勢(shì)，做出來(lái)的動(dòng)作也更協(xié)調(diào)更健美。繼之以重心為中，則周身可起，形神可隨。

　　單純屈膝，失去了彎腿的實(shí)質(zhì)，也讓人感覺做作不順。至于練太極拳腿彎的幅度，要小于180度，大于90度，腿一點(diǎn)彎不打，直楞楞地像根棍子，僵而不活，蘆必?zé)o靈氣。腿彎過(guò)度，屁股壓得太低，情況在小于180度，大于90度范圍內(nèi)伸縮，圈以得勁為準(zhǔn)。

　　2、雙重

　　太極拳論說(shuō)：“偏沉則隨，雙重則滯。”也是教人們掌握好身體重心。偏沉?xí)r就調(diào)整(隨)過(guò)來(lái)，不然產(chǎn)生雙重(一側(cè)的外形和體勁都重)，使身體重心偏離身體中心，造成呆滯被動(dòng)，易被人乘。偏沉則隨也是有個(gè)幅度的，以不丟勁為準(zhǔn)。有的高手能用意和氣補(bǔ)調(diào)身體重心，幅度就可以大些，一般人幅度就小些。

　　3、起勢(shì)和收勢(shì)

　　起勢(shì)莫輕浮，收勢(shì)不草率。起勢(shì)就像一篇文章的開頭，一段曲子的起調(diào)，能影響帶動(dòng)全篇的風(fēng)格風(fēng)貌。收勢(shì)如同文章的結(jié)尾，不但關(guān)系到文章的善始善終，有時(shí)還能把文章提到一個(gè)新高度，兩者都須重視。