太極拳教學的入門要領(lǐng)及其特點
太極拳教學的入門要領(lǐng)及其特點
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳教學的入門要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述太極拳教學的入門要領(lǐng)
一、如何松沉
(一)要堅守太極拳教學的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。
(三)只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動全動”的要求，這種松，就是懈。
二、如何練好腰軸
(一)要做到主宰于腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。
腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
(二)要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架后，再更進一步注意拳架之細微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。
這時，上下內(nèi)外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
(三)拳架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、如何練好虛實
(一)要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。
(二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。
(三)要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串
(一)要動作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。
(二)要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續(xù)凹凸之跡。
五、如何配合呼吸
(一)要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。
(二)基本原則：經(jīng)過一段時日之后，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應(yīng)任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反松柔的要求。
(三)要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內(nèi)收，以鼓蕩內(nèi)臟蠕動，促進內(nèi)分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。
六、如何默識揣摩
(一)先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內(nèi)心不要胡思亂想。
(二)要時時向內(nèi)體會：心緒寧靜之后，思想要反觀內(nèi)照，周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細細體會，假以時日，漸能隨心所欲。
上述六個問題的答案，幾乎都與“腰軸”相關(guān)，可見腰軸對太極拳教學的重要了，俗話說：“太極腰，八卦步”，即可印證，初學太極拳，對腰軸不可不重視。
拳架越練，往往越覺得太極拳難學，所以除了要天天盤架子之外，尚須認真鉆研拳理，才不致走偏了方向，否則“差之毫厘，謬以千里”，想學好太極拳就很難了。
太極拳作為一種高級的內(nèi)家功夫，教學時十分講究，每招每式都要做到三調(diào)，即調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息。三者的關(guān)系十分密切，可謂缺一不可。調(diào)身，顧名思義就是調(diào)整體態(tài)，使其做到放松自然的狀態(tài)。
只有身體的放松才能誘導(dǎo)精神的放松。調(diào)心就是入靜，這也是決定太極拳產(chǎn)生養(yǎng)生效果的的重要因素。
所以說，就養(yǎng)生效果而言，放松的意義是非常大的。
調(diào)息是在身法正確放松后開始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放松入靜，起到調(diào)心的作用。由此可見，調(diào)身是練拳的第一步。
身體的放松需要練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要明明白白，懂得“上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生”的道理。
身體放松要“調(diào)身”，最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。
可見，放松與調(diào)身之間的關(guān)系也是相互影響的。
重心不穩(wěn)，必然會勉強平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，也根本談不上放松。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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