武當(dāng)張三豐38式太極拳拳譜
張三豐的武術(shù)可以說在武術(shù)界也是響當(dāng)當(dāng)?shù)模瑥埲S創(chuàng)編了太極拳不僅使自己延年益壽，其總結(jié)的一套拳法對(duì)現(xiàn)代人也是頗有收益啊。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武當(dāng)張三豐38式太極拳拳譜。歡迎閱讀!
武當(dāng)張三豐38式太極拳拳譜介紹
1，起勢
重心下沉，腳尖點(diǎn)地，邁開馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心輕移到左腳。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。兩手合到腑前下沉，抱球提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋提起與肩平，成大圓形。
沉肩沉肘沉掌，氣運(yùn)掌心合掌于頭頂，翻腕下沉至腸位與臍平，后收起，下沉做勾手提與肩平，同肩寬。
2，退步崩式
兩手交叉抱球，扣腳收腳丁步，手抱圓，手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向斜角邁步前移，馬步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐圓。
3，攬雀尾
穿掌后坐，扣腳，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁右腳推、按，擺左扣右，擺右扣左，一插，二插收腳，三托換掌，左掌穿出，翻腕提膝，腳尖扣起蹬出，繃直收回。
重心下沉，上步，馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右后斜角，后坐穿掌收腳，下沉扣腳抱球，面向正前方。
4，正單鞭
左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外逐漸分開。
5，提手上勢
后坐扣腳，左掌從腸位穿出，稍低于肩成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，肘與膝合，掌向正前方，托掌帶手至腸位，形成一個(gè)立圓形，勾手提于肩平，提膝與手同步，蹬腳。
收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點(diǎn)起與兩掌心相對(duì)，左腳邁出，馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對(duì)。
6，白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)，兩臂撐園。
7，左摟膝拗步
右掌下按，左掌上托，左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉，左腳邁開，摟膝推掌。
8，右摟膝拗步
跟步后坐，轉(zhuǎn)身帶掌，左掌托與肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右摟左推。
9，倒轉(zhuǎn)肱
撥掌后坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌后坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳后退，左掌收至腸位向膝蓋下插，二插扣腳，撥掌收腳，兩手收至腸位，掌心向上，送掌提膝，腳尖繃直。
10，斜飛式
重心下沉，左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，二插收腳丁步，右腳后退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上。
11，虛步亮掌
左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點(diǎn)成虛步亮掌，兩掌心朝前。
12，提手上勢
右掌穿出，左腳后退，帶手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰，翻球收腳，掌心相對(duì)。重心下沉，左腳邁開，馬步沉掌，掌背相對(duì)。
13，白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)。
14，左摟膝拗步
右掌下沉，左掌上托，收腳丁步，左掌下按，右掌上托，邁步，摟膝推掌。
15，海底針
按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。
16，閃通背
重心前移，擺腳翻左架右，兩拳心朝上。
17，上步搬攔捶
跟步合手，后坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。
18，攬雀尾
跟步后坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉，右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身，丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。
一插至膝前，二插收腳，三換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，兩掌心向上，翻腕提膝，撥掌蹬腳，收腳下沉，兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上。
翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌后坐，穿掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球，面向正前方。
19，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉，左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開。
20，云手
收腳后坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，右托左沉，右腳收回兩腳平行。二云右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點(diǎn)起，左托右沉左腳邁出。
三左云重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行，面視正前方。四右云手，重心移到右腳，左腳點(diǎn)起，左托右沉左腳邁出。五左云手，重心移到左腳，右托左按右腳收回，保持兩腳平行。六右云手，左腳點(diǎn)起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角。
在云手時(shí)注意，上手齊眉下手齊胯。重心不要上下起伏，要平衡均勻的走。兩肩不要左右搖晃，它是以腰帶手而不是兩手在劃。希望大家慢慢領(lǐng)悟每一個(gè)小動(dòng)作。
21，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉，左腳邁出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋轉(zhuǎn)分掌，兩臂保持一個(gè)大圓形，掌要立起。
22，高探馬
翻腕收掌收腳，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌從左臂上推出，左腳提起，腳尖平行。
23，獅子右蹬腳
翻腕，左腳后退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕后坐，撥掌收腳成丁步,下沉按掌，托掌起身,兩掌托與肩平,同肩寬，掌心向上,兩掌相里轉(zhuǎn)收形成拳,提膝蹬腳,兩拳背朝內(nèi)。
24，獅子左蹬腳
收腳抱球，穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位，穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬腳,兩掌背朝里。
25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步
收腳，左掌帶至右肩,左腳后點(diǎn),扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托，左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。
26，右摟膝拗步
跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托，右掌下按,右腳邁出，摟膝推掌。
27，上步伏虎捶
跟步后坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶至右肩，右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前摟至背后變?nèi)^,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。
28，閃通背
后坐扣腳,成正馬步,以腰帶手，右翻左架,兩拳心朝上。
29，上步搬攔捶
收腳,左拳帶至右腸位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶圓,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上。
30，小擒拿手
跟步后坐,轉(zhuǎn)腕扣掌前頂,左掌在右肘內(nèi)則。
31，右踢腳
帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝內(nèi),右手齊肩,左掌齊腰。
32，左打虎式
后坐，右掌收至腸位,左腳收回，右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下砸,左掌從腸位帶與耳平,拳背朝里。
33，右打虎式
穿掌收腳，扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左拳在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位，左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳帶與耳平。
34，獨(dú)立式
后坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手交叉，右拳在外，掄拳提膝，腳尖繃直，左拳心朝上，右拳心朝前。
35，上步搬攔捶
重心下沉，腳跟著地，右拳撩起，拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳，收腳丁步，重心下沉，左腳邁出，左拳從腸位帶圓，右拳沖出，兩腕交叉，拳背朝上。
36，如封似閉
收腳后坐，扣腳抱球，形成正馬步，抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。
37，十字手
收腳后坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。
38，抱虎歸山
抱球下蹲，十指相對(duì)，提至胸窩，右腳退步，左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐圓，兩掌分開合與肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。
太極拳練習(xí)的技巧
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來力，我盡量化開。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦?，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開腳時(shí)腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
太極拳的主要特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
猜你喜歡：