陳式太極拳基本教學(xué)
陳式太極拳基本教學(xué)
混元太極拳全稱陳式心意混元太極拳,成形于上世紀(jì)八九十年代,由著名武術(shù)家、中國武術(shù)九段,已故太極宗師馮志強先生開創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳基本教學(xué)。歡迎閱讀!
陳式太極拳的基本教學(xué)
十三勢分節(jié)動作要點教學(xué)
第一勢 金剛搗碓
只一勢言太極陰陽之理皆具。
第二勢 攬擦衣單鞭，金剛搗碓
共三勢太極生兩儀也，繼以金剛搗碓旨不離宗。
第三勢 白鵝亮翅，摟膝拗步
共二勢兩儀生四象也，白鵝以起其勢，摟膝拗步象乾坤坎離四卦之位。
第四勢 初收，斜行拗步
共二勢四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之卦。
第五勢 再收，前堂拗步，掩手捶
金剛搗碓，共四勢本其蓄精以至出精，終於復(fù)歸太極原象。
第六勢 披身捶
背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鵝亮翅，摟膝拗步，共六勢其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆勢中變格無不具。
第七勢 閃通背
演手捶，攬擦衣，單鞭，共四勢是倒轉(zhuǎn)身法以歸平衡身法。
第八勢 上云手
高探馬，左右插腳，中單鞭，下掩手，二起腳，獸頭勢，踢一腳，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱頭推山，單鞭共十三勢，云手橫行法，左右插腳踢蹬皆言足法下掩手伏身法。
二起腳飛身法，抱頭推山合身法，中單鞭手足齊用法，踢蹬兩大轉(zhuǎn)身法，小擒拿偷步法，獸頭勢護(hù)頭護(hù)心護(hù)膝法以上十三小勢是與群敵交手大戰(zhàn)一氣承接不能割斷無間可停故共合為一勢。
第九勢 前招，后招，野馬分鬃，單鞭，玉女穿梭，攬擦衣，單鞭
共七勢前后招是前后相顧手法與眼法，野馬分鬃披身法連進(jìn)步法，玉女穿梭右轉(zhuǎn)身法，平縱身法，單鞭氣歸丹田，平心靜氣法以上七勢亦是交手法。
第十勢 中云手
擺腳，一堂蛇，金雞獨立，朝天蹬，倒卷廉，白鵝亮翅，摟膝拗步，閃通背，掩手捶，攬插衣，單鞭共十二勢擺腳是橫腳打法，跌岔是低身法，金雞獨立朝天蹬是高身法用膝法以下七勢皆重出不必再贅共
十二小勢亦是一氣相連不可割斷故合為一勢。
第十一勢 下云手
高探馬十字腳指襠捶青龍出水單鞭共六勢十字腳即十字靠也，指襠捶者制命法也，青龍出水跳躍進(jìn)身法不必轉(zhuǎn)身亦是縱法。
第十二勢 鋪地雞
上步、七星、下步跨虎、共三勢鋪地雞展左腿坐地身法，上步七星前進(jìn)上步法下步跨虎上下相顧身法，以上三小勢算一勢。
第十三勢 擺腳
當(dāng)頭炮共二勢擺腳是倒轉(zhuǎn)身法上朋下打法，當(dāng)頭炮是護(hù)臉護(hù)心法，以上合之共十三勢始以文象起未以武象終。
陳式太極拳三大教學(xué)特點
第一特點 大腦支配下的意氣運動
拳譜規(guī)定
1)“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”;
2)“以氣運身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;;
3)“心為令，氣為旗”，“氣以直養(yǎng)而無害”;
4)“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)在我們練拳的時候，所有的注意力都必須集中在動作上，做到全神貫注。
(2)練拳時動作要順?biāo)?、沉著，勁運到終點時要表現(xiàn)出勁別來，這是使意氣得到鼓蕩的三個措施。
(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆，并反過來促進(jìn)內(nèi)在的意氣運動。
(4)善于運用太極拳的特點來進(jìn)行練習(xí)，這樣就可以提高運動的效果。
第二特點 身肢放長的彈性運動
拳譜規(guī)定
(1)“需領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”;
(2)“含胸拔背，沉肩墜肘”;
(3)“松腰圓鐺，開胯屈膝”;
(4)“神聚氣斂，身手放長”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)太極拳主要是練習(xí)棚勁， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長，因此要注意身肢的放長。
(2)身軀及上部的放長，必須是虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放長，必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。
(4)在練習(xí)太極拳的棚勁時，在運動的過程中，不能使用拙力。
(5)只有神聚氣斂地練拳，才是加強繃勁的內(nèi)在因素。
第三特點 順逆纏絲的螺旋運動
拳譜規(guī)定
(1)“運勁如抽絲”;
(2)“運勁如纏絲”;
(3)“任君開展與收斂，千萬不可離太極”;
(4)“妙手一運一太極，跡象化完歸烏有”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)纏絲勁為太極拳命名的由來，沒有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達(dá)到完整一氣。
(2)須知“貫串”的要求，不僅是運動須通過關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過整個關(guān)節(jié)上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。
(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學(xué)太極拳的最好的工具。
(4)運勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實現(xiàn);同時，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。
(5)纏絲勁的運用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個缺點。
練陳式心意混元太極拳的四個思想
一、練拳須從無極始
修煉太極拳應(yīng)處處結(jié)合太極陰陽之理來修煉。太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。
因此，修煉內(nèi)功和拳術(shù)時，必須從無極入手，由無極而太極，然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始，無極象終。修煉方法一是要專練一個時期的無極樁，或每天堅持練一個小時左右的無極樁。
二是每次練功練拳須從無極開始，由靜生動，自無生有，練畢回歸無極靜站片刻，再練下一趟拳。三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再松回?zé)o極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內(nèi)功，在靜修中培養(yǎng)丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。
二、練拳似練樁功
練太極拳的過程就是練內(nèi)功、練樁功的過程。功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習(xí)。太極拳是內(nèi)功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法。
如無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進(jìn)練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功，活步樁又稱動樁功。
無極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱之為太極樁功。因此，行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉，易慢不易快，易緩不易急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁。
轉(zhuǎn)換是虛實樁，進(jìn)、退、顧、盼、定都是樁。進(jìn)而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，順勢化發(fā)是活樁，能如此，則事半功倍也。
三、練拳似畫太極圖
練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環(huán)形混元體，通過旋轉(zhuǎn)開合達(dá)到陰陽的變化。萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術(shù)套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。
一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。
畫圖時必須與意氣結(jié)合，使太極圖像與意氣運動結(jié)合起來，以至于只要一想太極圖像，意氣神形就會整體統(tǒng)一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺，再去練神、練氣，進(jìn)而使意、氣、體三者緊密結(jié)合，逐漸進(jìn)入不知有我，惟有太極圖像的境界。
四、練拳似休息
“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練拳的過程就是靜養(yǎng)休息的過程，全身內(nèi)外不得緊張，處處筋肉放松，做到心靜安神。
太極拳具有消除疲勞、恢復(fù)體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能，是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應(yīng)當(dāng)是越練越舒服。
“練拳似休息”的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養(yǎng)生之道，也是一種脫規(guī)矩而合規(guī)矩的練法。練拳時，全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松松開。
松則氣通無陰力，心不外想，神不外游，目不外視(也可兩眼微閉)，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。所以練拳練功是一種養(yǎng)精、氣、神的過程，通過練功達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞的休養(yǎng)，從而保持全身的活力。
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