冬季練太極拳注意事項
冬季練太極拳注意事項
太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜，具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是學習啦小編為大家整理的關于：冬季練太極拳注意事項。歡迎閱讀!
簡述冬季練太極拳注意事項
一、鍛煉時間
冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利于運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急于學習太極拳的招式動作。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
癌癥患者練習太極拳的好處
對體力要求不高
太極拳動作柔和，鍛煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關節(jié)保健，還對胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機體免疫力，降低癌癥復發(fā)危險。
提高免疫力
癌癥患者的康復，一是需要良好的體質，二是有良好的心態(tài)，而打太極拳不僅鍛煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強化了自身免疫力，進而阻止和延緩病程進展。
幫助恢復
癌癥患者的初期康復鍛煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開始起步的，不能疲勞過度是第一重要的。
所以應該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結合的運動。
通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導氣”的意識體操，慢慢調(diào)整人體的生理功能，從而增強體質，提高抗病能力，以達到強身康復的目的。
老年人打太極拳的好處
1、打太極拳由于動作緩慢，動作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細長、慢均。
2、由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張，可以有效的鍛煉身體各部位。
3、太極拳可以有效的預防老年人骨質疏松和心血管病，太極拳可以協(xié)調(diào)身體動作，能夠防摔跌。
4、“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，道出了防跌的功能。
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
5、太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一后、一虛一實，邁步前進。
習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
6、練習太極拳還有緩解關節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力。
女性打太極拳的好處
太極拳，中國傳統(tǒng)武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。
太極拳是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結合中醫(yī)經(jīng)絡學、道家導引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規(guī)律的一種拳術，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點決定的。
首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。
很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。
這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運動，從而使肌肉群、關節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。
第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。
這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。
使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。
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