56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理
太極拳發(fā)展至今,楊式太極拳作為傳播范圍較為廣泛的拳種,其運動特點對人們在進行拳術(shù)練習(xí)具有重要的代表意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理。歡迎閱讀!
簡述56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理
1、壯源頭
腹式呼吸(熟練后主要是與動作相協(xié)調(diào)的逆腹式呼吸)，呼吸深長有利渾身有充足供氧。
2、暢氣血
動作緩慢而又整體的運動方式，體力強的可以盤低架加大運動量，體力弱的可以盤高架，都可以渾身運動到，氣血暢通，對廣泛的受眾有很好的養(yǎng)生適應(yīng)性。
3、強整體
符合傳統(tǒng)文化哲理的陰陽學(xué)說等，講究對稱運動，身備五張弓，動作節(jié)節(jié)貫穿、欲左先右，欲上先下，動作圓轉(zhuǎn)如意等，太極拳鍛煉并不是針對某些病或某個局部起作用的特異性療法。
而是以改善人體整體機能狀態(tài)、提高人體素質(zhì)為根本目標(biāo)的鍛煉方法。
4、重意識
注重意念引領(lǐng)，用意不用力，不斷鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對全身每處微小環(huán)節(jié)的精細(xì)指揮，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度 ，當(dāng)然，這種訓(xùn)練如果有教練指導(dǎo)拳招實用的應(yīng)對及變式可能，也可以包括了技擊對敵的意識養(yǎng)成。
5、適健身
人的身體是個復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，太極拳除了前述的可適應(yīng)不同情況的受眾外，其訓(xùn)練內(nèi)容包含了盤架子、站樁、推手等豐富內(nèi)容，站樁和定勢動作經(jīng)過教練幫指點調(diào)樁、試力等，可以達到更好的渾身協(xié)調(diào)動作，全身整體都獲得鍛煉的健身目的。
6、怡心境
太極拳深厚的傳統(tǒng)文化哲理理論支持，對松、靜、空、靈的追求，有利于通過鍛煉的全心投入，陶冶超然脫俗的心境。
多年前有幸隨過世通老師和長流老師學(xué)了一些，雖然自身原因努力不夠，領(lǐng)悟力也差，水平不高，但在健身上多少有些個人體會，交流下，僅供參考。
56式太極拳的養(yǎng)生保健作用
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當(dāng)中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán);深長細(xì)緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑。
有效地增強了吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強。
有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。
五、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)。
增大了下肢的運動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、太極拳要求在練習(xí)時心靜體松、內(nèi)外合一，動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進行開合，呼吸深長細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動，一動而全身皆動，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)太極拳動作的達七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實為一項符合科學(xué)的有氧運動，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。
太極拳的運動特點及其習(xí)練方法，具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動，促進新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。
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