練習(xí)陳式太極拳老架一路的要求
陳氏太極拳有著非常悠久的歷史，我們生活中可以練習(xí)陳式太極拳老架一路，首先我們就要了解練習(xí)陳式太極拳老架一路的要求，這樣才能更好的掌握其要領(lǐng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了陳式太極拳老架一路的要求。歡迎閱讀!
練習(xí)陳式太極拳老架一路的要求
想要練好練習(xí)陳式太極拳老架一路，必須要對其要求有一定的了解，要求頭部正直擺放，頭往上頂，但是要保持放松，不要僵硬。
隨著動作自由變換位置和方向，頭部的方向隨著手部動作的方向轉(zhuǎn)移，步調(diào)一致，面部表情自然冷靜，下巴往里收縮但不能過于刻意。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。
其實主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松，并且我們在練習(xí)的時候，就要非常注意肩關(guān)節(jié)松沉，這樣才能有回旋的余地。
太極拳的動作一般都呈現(xiàn)圓弧形狀，伸出和收回不可直來直去。對于手掌動作的要求是，虎口呈半圓形，手掌稍微彎曲，五指分開。發(fā)力的時候自然平穩(wěn)，不可發(fā)蠻力。
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。
總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
練陳式太極拳老架一路的方法
練習(xí)陳氏太極拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習(xí)，這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)部分。
步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
在初學(xué)太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。
心靜體松，呼吸自然。在太極拳的學(xué)習(xí)過程中要完全的放松身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學(xué)習(xí)，這樣會造成由于動作不正確而產(chǎn)生憋氣的情況，在練習(xí)完動作的時候記得注意換氣，不然也會引起憋氣的現(xiàn)象，影響動作的發(fā)揮，不能夠很好的達到練習(xí)的效果，因此想要學(xué)好太極在練習(xí)自己錢就要做好這些準(zhǔn)備。
結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細(xì)致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。
在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學(xué)手段，加深直觀意識。
同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動作的要領(lǐng)。
如果想要練好陳式太極拳老架一路，那么首先要掌握練習(xí)太極拳的氣息。那究竟什么是氣息呢?
氣息分為什么
氣分五種，五種清氣，五種濁氣。
五種濁氣
(1)、橫氣就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發(fā)喘。
(2)、邪氣就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發(fā)青，臉發(fā)白。
(3)、逆氣就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。
(4)、滯氣就是在運動時中氣堵塞，使周身之氣不能流通，久之有停止之患。(不同于逆氣的是―――逆氣是由于挑肩架肘而造成，使中氣逆行，如洪水倒流，百病叢生。
(5)、濁氣就是運動時上重下輕，外散內(nèi)空，完全用的是后天之氣，使一切濁氣上涌，練久人就生病。
五種清氣
(1)、先天自然之氣就是由母體降生時帶來的氣。
(2)、乾坤正氣就是陰陽之氣，也是剛?cè)嶂畾狻?/p>
(3)、太和之氣就是丹田之氣，就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方，也叫五氣朝元，就是人之生死，病之輕重必先看元氣存在的道理。
(4)、浩然之氣就是運動純清無濁，練一趟拳，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，在作戰(zhàn)時能以沉著應(yīng)戰(zhàn)，養(yǎng)我浩然之氣。
(5)、混元一氣就是功夫練成時，把全身之氣團聚不散，混元一氣，如鐵石之堅，攻之而不敗，破之而不散。
老年人練習(xí)陳式太極拳老架一路的養(yǎng)生功效
太極拳作為一種老少皆宜，內(nèi)涵豐富的養(yǎng)生健身之術(shù)，已從中國走向世界。但是，廣大習(xí)練太極拳的愛好者，大多對太極拳的定義和內(nèi)涵，都處于一種茫然的狀態(tài)。俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
姿勢中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
一前一后、一虛一實，邁步前進。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學(xué)時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢，轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳?？梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經(jīng)絡(luò)終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜@是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達到這個目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)２荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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