練太極拳能幫助你瘦腿提臀
窈窕的身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，愛(ài)美的男士也想擁有雄壯的肌肉，而現(xiàn)實(shí)往往令人傷心。肥胖問(wèn)題讓很多人的夢(mèng)想破碎，如今研究證實(shí)，練太極拳能瘦身提臀，太極拳養(yǎng)生是未來(lái)發(fā)展的趨勢(shì)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳能幫助你瘦腿提臀。歡迎閱讀!
練太極拳能幫助你瘦腿提臀
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的呼吸功能，同時(shí)還能加快脂肪燃燒，能幫助愛(ài)美人士達(dá)到瘦身提臀的目的。
大家知道，脂肪在體內(nèi)分解的唯一途徑是有氧氧化，太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)一定程度，肌肉可以利用肌糖原無(wú)氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解產(chǎn)物是乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。
太極拳運(yùn)動(dòng)減重采用中、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的原因在于減重運(yùn)動(dòng)必須保證充分的氧供應(yīng)，很多采用大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減重方法而難于減重的重要原因就是肌糖原的大量利用可以使血糖下降，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生明顯饑餓感，飲食量明顯增加。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，練完拳后不會(huì)有饑餓和口渴的感覺(jué)，因此，不會(huì)增加能量，在練習(xí)中，還會(huì)消耗能量，是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)中，人們還可產(chǎn)生良好的自我感覺(jué)，認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)很多了，多吃一些問(wèn)題不大，于是就發(fā)生越運(yùn)動(dòng)越肥胖的惡果。值得引起人們注意的是，肥胖和肌纖維類(lèi)型亦有著密切關(guān)系。
肌纖維比例高的人，由于動(dòng)用脂肪氧化的能力很低，運(yùn)動(dòng)中又善于以肌糖原的無(wú)氧代謝提供能量，因此，肥胖程度高的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該更小，才更有利于脂肪的動(dòng)員和利用。
那些有些豐滿(mǎn)不屬于肥胖的，腿很粗、臀部很大的人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到苗條的目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不能很大，因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)很容易引起肌肉體積的增大。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，通過(guò)腰部帶動(dòng)四肢百骸，提高身體柔韌性，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以保持苗條的身材，還能使身體更健康。
太極拳瘦身原理
過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)往往被認(rèn)為是讓人發(fā)胖的主要原因。與其嚴(yán)格控制飲食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不如增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，消耗體內(nèi)熱量，保持身材。
有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。最具有中國(guó)特色的有氧運(yùn)動(dòng)是太極拳。太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大量熱量，被稱(chēng)為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)。
太極拳動(dòng)作舒緩，身姿柔軟，不含劇烈動(dòng)作，相對(duì)而言負(fù)面作用較少。
太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
可見(jiàn)，現(xiàn)代生活給人帶來(lái)的壓力我們要引起重視，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，太極拳是值得推薦的一種方式。
常有人說(shuō)，練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高人們對(duì)疾病的抵抗力。
同時(shí)，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。
這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)，如負(fù)重、爬山時(shí)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。
同時(shí)，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。
太極拳是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)的拳術(shù)。
練習(xí)太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用。
太極拳呼吸消耗脂肪
1、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時(shí)用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒(méi)有發(fā)揮作用。
即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，我們說(shuō)“逆腹式呼吸”。
實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅(jiān)持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)練拳增氧就是不花錢(qián)的大“進(jìn)補(bǔ)”。
2、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過(guò)程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變，除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強(qiáng)增大，呼氣時(shí)橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開(kāi)母體出世后，一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
3、促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩
練拳實(shí)踐證明，在心靜體松條件下進(jìn)行深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說(shuō)的基本一致)。
除了會(huì)產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來(lái)的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時(shí)甚至有發(fā)燒的感覺(jué))，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開(kāi)始出汗等現(xiàn)象。
按中醫(yī)和武術(shù)的說(shuō)法是來(lái)了“氣感”，促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動(dòng)。這對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。
太極拳減肥優(yōu)勢(shì)
1、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于保持體重
體重是判斷一個(gè)人是否健康的重要指標(biāo)。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發(fā)生。
早在1947年，世界衛(wèi)生組織(WHO)就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖癥。肥胖的根本原因是吃得多，運(yùn)動(dòng)的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。
各式各樣的美食誘惑著我們，古話(huà)常說(shuō)：禍從口出，病從口入，因此我們要管住我們的嘴，加上太極拳運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽百歲不再是夢(mèng)想。
當(dāng)攝入的能量大于消耗時(shí)，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，人也就會(huì)越來(lái)越胖?？刂企w重、減少肥胖的發(fā)生，一方面要避免過(guò)量飲食，另一方面就是要多運(yùn)動(dòng)，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩余能量形成額外的脂肪，不利于健康。
同時(shí)，在體質(zhì)和體力允許的情況下，長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能消耗更多的能量，對(duì)維持體重更有利。
2、太極拳運(yùn)動(dòng)影響身體內(nèi)脂肪比例和分部
體內(nèi)的脂肪分布反映著生命活動(dòng)的需要，皮下脂肪有助于保溫，也便于肌肉 活動(dòng)時(shí)的動(dòng)用;臀部脂肪多，是身體的長(zhǎng)期能量?jī)?chǔ)備，而且不影響身體的運(yùn)動(dòng);但腹部如有太多的脂肪，則不利于身體的活動(dòng)，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發(fā)人群。
太極拳的腹式呼吸能幫助消耗掉身體的脂肪，許多女士擔(dān)心練習(xí)太極拳會(huì)長(zhǎng)小肚腩，其實(shí)不會(huì)的，太極拳的腹式呼吸、氣沉丹田都會(huì)消耗掉肚子上的脂肪。
現(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運(yùn)動(dòng)量小、脂肪在維持人類(lèi)生命活動(dòng)的能量?jī)?chǔ)備的功能已大大削弱，但卻在體內(nèi)積累得越來(lái)越多，分布也發(fā)生了變化，帶來(lái)許多健康問(wèn)題。
研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效的控制體重，減少體內(nèi)脂肪，由其是軀干脂肪含量，使運(yùn)動(dòng)者在形態(tài)美及健康美上勻受益。
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