太極拳的落胯合胯如何練習(xí)
太極拳的落胯合胯如何練習(xí)
談起太極拳，我們不得不說(shuō)太極拳的胯。我們今天談?wù)勌珮O拳的落胯合胯，胯在太極拳中起著重要作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的落胯合胯，希望你們喜歡。
太極拳的落胯合胯
太極拳的落胯是在松、靜、沉著的基本上實(shí)現(xiàn)的，落胯不等于坐胯或者蹲胯。
其要領(lǐng)與辨識(shí)方法如下，膝不動(dòng)，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關(guān)節(jié)中間的髖臼受力，股骨頂點(diǎn)之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗藥那樣，只不過(guò)搗米搗藥是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時(shí)髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應(yīng)敵接力，不須低架，高架亦可。
太極拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習(xí)過(guò)程是很簡(jiǎn)單舒暢的，因?yàn)樗旧砭褪腔謴?fù)人本來(lái)所具備的東西，不得法的人按常規(guī)的練習(xí)才會(huì)覺(jué)得苦。所謂的來(lái)全不費(fèi)功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì)上身。
學(xué)習(xí)太極拳貴在領(lǐng)悟，練習(xí)太極功夫要充分的松胯，在胯的一系列運(yùn)動(dòng)下，能實(shí)現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿。
太極拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意，什么意氣，心意就是有六合了，形體不當(dāng)家等于零，最終還是要?dú)w到形體到位的無(wú)意狀態(tài)。
形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說(shuō)，用意不用力，其實(shí)初級(jí)用意，本來(lái)是指揮形體聽(tīng)話的，但往往亂用，浮想翩翩，失去本意，反而破壞了形體結(jié)構(gòu)。
形體的結(jié)構(gòu)就是框架，懂框架，是進(jìn)入無(wú)意之門(mén)的唯一通道。功夫高低是因?yàn)橛薪Y(jié)構(gòu)的存在，而顯示沉穩(wěn)勁。內(nèi)家拳之所以難，就是因?yàn)檫^(guò)程很復(fù)雜，一般人很難堅(jiān)持。在過(guò)程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過(guò)程就是由鐵變成鋼的過(guò)程，是鍛壓的過(guò)程，這個(gè)是要忍受的。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)練習(xí)太極功夫能提高身體素質(zhì)，達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
太極拳得以知體不下功夫，先松柔清。知體有方向，有重點(diǎn)。當(dāng)內(nèi)功有小成時(shí)還有別的練法以促勁順達(dá)四稍，這時(shí)才可下苦功練拳。先培養(yǎng)，再順發(fā)。這就是外家和內(nèi)家的區(qū)別。以手領(lǐng)手，手笨力粗。以腰領(lǐng)手，賀活松柔。以襠領(lǐng)手，心意神馳。神斂氣聚，安心定性。
兩股前合，兩肩自開(kāi)，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運(yùn)轉(zhuǎn)在肩，主宰于腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開(kāi)合。勁由內(nèi)換，松便是合，發(fā)便是開(kāi)。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開(kāi);動(dòng)則俱動(dòng)，動(dòng)即是開(kāi)，開(kāi)中有合。觸之有物，旋轉(zhuǎn)自如，無(wú)不得力，才能引進(jìn)落空，四兩御千斤。
太極胯的練習(xí)方法
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時(shí)，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個(gè)腳擺的過(guò)程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對(duì)于胯來(lái)說(shuō)，這就是外旋。
這一動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜，需要大家反復(fù)練習(xí)才能掌握。
外旋的時(shí)候，要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè)，在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí)，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動(dòng)重心，同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門(mén)軸”，以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門(mén)扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心，上右腳接右摟膝拗步時(shí)，隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，而跟進(jìn)右腿，此時(shí)，隨轉(zhuǎn)腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收)，這叫里收。
這一點(diǎn)，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨最大的股骨頭轉(zhuǎn)子，收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí)，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè)，繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果，左胯根在左腳踝外側(cè)了，那么左膝蓋勢(shì)必和左腳尖不在一個(gè)方向上，三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時(shí)，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側(cè)，叫外，腳跟里側(cè)，叫里。所有此時(shí)胯要里收。
下沉
下沉，是指從開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)直到右腳上步落地這個(gè)過(guò)程中，胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)保持胯根松開(kāi)，就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中上下有起伏，所以用沉來(lái)約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關(guān)鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如進(jìn)步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時(shí)候腳下不動(dòng)，但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉(zhuǎn)必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學(xué)拳要學(xué)規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。
胯在太極拳中的重要性
一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系
練太極拳要求襠要開(kāi)，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是對(duì)胯骨的要求，若要開(kāi)襠，胯根必須松開(kāi)撐圓?？璨婚_(kāi)，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對(duì)腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動(dòng)腰部的旋轉(zhuǎn)。
下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢(shì)中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時(shí)產(chǎn)生。引化來(lái)力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
所以說(shuō)，太極拳經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“松胯”，這就體現(xiàn)了它的重要意義。
拳諺講：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛。”看似強(qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。
臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過(guò)靜勢(shì)的收斂臀部、提肛托腹的動(dòng)作，才能使“氣沉丹田”。
初練時(shí)，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來(lái)，又像用臀把小腹托起來(lái)那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開(kāi)襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來(lái)，這門(mén)功夫才能增進(jìn)。
臀部的技擊作用是平素練出來(lái)的，左臀、右臀或全臀技擊要見(jiàn)機(jī)而用。臀擊是對(duì)付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身，將臀部貼緊對(duì)方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對(duì)方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進(jìn)步栽捶”等。
臀部也可乘勢(shì)猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節(jié)，使之疼痛倒地。用時(shí)應(yīng)注意貼身猛轉(zhuǎn)，寸勁擊發(fā)，力點(diǎn)要準(zhǔn)，速度要快，配合恰當(dāng)，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團(tuán)聚。
用好腿關(guān)節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢(shì)。
二、走架訓(xùn)練胯勁
練拳架時(shí)，在體力條件許可的情況下，要加大運(yùn)動(dòng)量，身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí)，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時(shí)，實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。
要做到外三合，有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合，有時(shí)同步相合，上下保持一條直線。移重心時(shí)，實(shí)腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開(kāi)胯。定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開(kāi)又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開(kāi)襠開(kāi)胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
太極胯的狀態(tài)
一、縮胯
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤(pán)穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力矩。縮胯運(yùn)用于攬雀尾的按勢(shì)后推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作中。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn)，要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會(huì)習(xí)慣本能地去頂。
落胯，講究以放松的狀態(tài)將外力卸掉，這就要求巧妙的運(yùn)用外界的力量。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上，臀部再加點(diǎn)下墜的意思。臀部下墜的時(shí)候注意胯仍保持下落，不能挺出去。坐胯時(shí)要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項(xiàng)一點(diǎn)兒，實(shí)腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉。要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動(dòng)作中。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。
太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō)：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，膝關(guān)節(jié)僵直不對(duì)，但彎曲過(guò)多髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的，這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難。弓箭步后腿粗看似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
由此可見(jiàn)，松胯的練習(xí)，還需要注重勁的變化和運(yùn)用。
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1.太極拳如何練落胯
3.太極拳胯的練法
4.太極拳之胯