射箭運(yùn)動(dòng)的好處簡(jiǎn)單教學(xué)
射箭運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在各種大型的運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽里面，經(jīng)常出現(xiàn)的我們的眼中。可以說(shuō)射箭運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所喜歡,那么練習(xí)射箭有什么好處?射箭運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)你都了解嗎?以下是小編為你整理的射箭運(yùn)動(dòng)的好處介紹，希望能幫到你。
射箭運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，提高注意力，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，新陳代謝加強(qiáng)，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。
3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
4、可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
射箭運(yùn)動(dòng)的站立
就是起射時(shí)兩腳站立的姿勢(shì)與軀干姿勢(shì)。主要有以下三種站立姿勢(shì)：
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢(shì)，要求兩腳開(kāi)立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力，不易對(duì)軀干產(chǎn)生過(guò)分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動(dòng)員采用此種站立姿勢(shì)比較合適。
2、暴露式
暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開(kāi)站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對(duì)加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動(dòng)，注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。
3、隱蔽式
兩腳分開(kāi)站在起射線兩側(cè)，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。
射箭技術(shù)的入門(mén)方法
1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目標(biāo)之間的連線的。雙腳稍微跨開(kāi)。兩個(gè)腳掌的相對(duì)位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。
2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說(shuō)如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。
3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無(wú)名指輔助中指保持勾弦手的穩(wěn)定。
4、開(kāi)弓。前手推后手拉。弓還是從上往下劈開(kāi),前手在身體的前上方劃出一道弧線。
5、滿弓姿勢(shì)。姿勢(shì),可以說(shuō)是射箭運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環(huán)住弓把,無(wú)名指小指都是蘭花指的松弛狀態(tài)。中指稍微實(shí)一點(diǎn)食指可以虛一點(diǎn),也有拿食指去摸箭頭的。
6、靠位。射箭大部分的姿勢(shì)和步驟都是為了靠位準(zhǔn)確而服務(wù)的(小部分是為撒放利索而服務(wù))?？课皇欠駵?zhǔn)確對(duì)射準(zhǔn)的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之后。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點(diǎn)。這個(gè)偏是很靠感覺(jué)的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點(diǎn)每次都要是同一個(gè)點(diǎn)。
7、瞄準(zhǔn),瞄準(zhǔn)肯定只能是用一只眼睛瞄準(zhǔn)。
8、撒放,射箭運(yùn)動(dòng)中最難于練習(xí)的兩個(gè)步驟一個(gè)是靠位一個(gè)是撒放?？课皇强烤毩?xí)就能堆積出來(lái)準(zhǔn)確,是個(gè)笨步驟。撒放是個(gè)需要天分的步驟。肌肉和神經(jīng)要有一定的協(xié)調(diào)性。
9、后續(xù)連貫動(dòng)作,開(kāi)弓到撒放的整套動(dòng)作是一整個(gè)動(dòng)態(tài)的連貫的。
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