拳擊沙包訓(xùn)練

拳擊沙包訓(xùn)練

　　拳擊技術(shù)訓(xùn)練的七大方法都可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動作的和諧度。沙包作為最常見的拳擊訓(xùn)練器械，經(jīng)常加以練習(xí)，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊沙包訓(xùn)練。歡迎閱讀!

　　拳擊沙包訓(xùn)練

　　許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認(rèn)真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。

　　拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯印．?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4就像空擊練習(xí)，通過刺拳練習(xí)來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。

　　沙包練習(xí)共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。

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