拳擊的耐力練習(xí)

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會，男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：談拳擊耐力訓(xùn)練。

　　談拳擊耐力訓(xùn)練

　　耐力是指有機(jī)體克服工作過程中所產(chǎn)生疲勞的耐力，分一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是有機(jī)體器官系統(tǒng)機(jī)能的綜合。專項(xiàng)耐力為專項(xiàng)成績最大限度動員機(jī)體能力克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。

　　(一)耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容

　　耐力可分為兩種：伊始力量的耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。

　　(二)、一般耐力的練習(xí)

　　1.臺階跑，每組持續(xù)10--12分鐘，做2--3組，間歇3--5分鐘。

　　2.越野跑，自然地形跑，強(qiáng)度以心率為標(biāo)準(zhǔn)，控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間30分鐘到60分鐘。

　　3.勻速跑(500m.1000m.50000m)

　　4.慢跑，練心血管系統(tǒng)

　　5.變速跑，跑走交替，輪流領(lǐng)先跑

　　6.反復(fù)跑，定時(shí)跑

　　7.跳繩：雙腳，單腳，前后變化，快速移動

　　談拳擊耐力訓(xùn)練

　　(三)、專項(xiàng)耐力的練習(xí)

　　1.專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，空擊練習(xí)，要求動作快速、連貫、協(xié)調(diào)，間歇時(shí)間短，負(fù)荷2--3分鐘，做5--8組，間歇1分鐘。

　　2.不停地打沙袋，手靶，拳腿法組合動作練習(xí)，要求同上 。

　　3.實(shí)戰(zhàn)坐樁練：采用實(shí)戰(zhàn)或條件實(shí)戰(zhàn)，由一人坐樁，連續(xù)3--5局，每局2--3分鐘，間歇1分鐘，每局換一個(gè)體力充沛者與其對陣。

　　4.素質(zhì)訓(xùn)練，練習(xí)各方面功力

　　(四)、發(fā)展耐力注意事項(xiàng)

　　1.科學(xué)地安排練習(xí)數(shù)量，強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，間歇時(shí)間及恢復(fù)方式

　　2.發(fā)展力量耐力時(shí)，保持最大力量的百分之五十到八十以上負(fù)荷，增加次數(shù)，時(shí)間

　　3.發(fā)展速度耐力，應(yīng)以小負(fù)荷，大強(qiáng)度高速度，長時(shí)間訓(xùn)練

　　4.應(yīng)有氧與無氧耐力相結(jié)合