踢毽子對(duì)身體有什么好處
踢毽子是一種非常古老的休閑運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)大量的金錢和空間，只要有時(shí)間想要玩，隨時(shí)都是可以的。那你知道踢毽子對(duì)身體有什么好處嗎?喜歡踢毽子的朋友不妨一起來(lái)了解一下。以下是小編為你整理的踢毽子對(duì)身體的好處介紹，希望能幫到你。
踢毽子對(duì)身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩,所以說(shuō)是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過(guò)程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說(shuō),踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。
4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過(guò)程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過(guò)程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過(guò)程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長(zhǎng)成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過(guò)程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。
怎樣提高踢毽子的速度
1、選一個(gè)好的毽子
如果毽子的羽毛太長(zhǎng),那么毽子在空中飛行的時(shí)間會(huì)增加,影響速度;如果毽子的羽毛過(guò)短,毽子就發(fā)賊,不好控制。建議買一個(gè)四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先練習(xí)踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個(gè)都不掉。剛開(kāi)始練的時(shí)候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動(dòng)一下,毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。
3、有了一定的基礎(chǔ)后
就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識(shí)地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,練會(huì)了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右,因?yàn)樘叩玫退运俣瓤?如果練熟了,一分鐘100個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。
踢毽子的技巧
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
2、內(nèi)踢/盤(pán)踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
5、叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
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