胸肌和什么一起練最好

　　胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時練習(xí)的，但健身愛好者如果說我一定要同時練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關(guān)的運動拉升，給予預(yù)熱，方便同時練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的胸肌和什么一起練最好，歡迎閱讀。

　　胸肌和什么一起練最好

　　引體向上

　　進行這個動作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類的。這些很適合進行引體向上這樣的鍛煉?？梢愿嬖V大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對是非常不錯的消息。

　　啞鈴

　　假如你有啞鈴，那么就最好不過了。這是因為左右手同時拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻Ω辜【毩?xí)來說效果非常不錯。而且有東西拿到手上進行練習(xí)你會覺得非常有意思。

　　腹肌怎么練

　　仰臥起坐

　　這也是舉世公認的居家的方法，做法：在睡前花點時間進行一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因為其實一天做多少問題不大，關(guān)鍵是每天都堅持。

　　長跑、短跑

　　跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個真理。這指的是，我們不妨抽出些時間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。

　　籃球

　　可能你見過很多籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會讓自己忘記是在奔跑的話，那這個運動真得嘗試一下。效果絕對讓你滿意。

　　溫馨提醒

　　1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢大家如何舒服如何做，不過要盡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、以上提到的鍛煉都得每天不停進行練習(xí)，不然，收效沒這么好。

　　背闊肌和大圓肌的練習(xí)動作

　　第一個動作：引體向上，引體向上是練習(xí)背闊肌最常用的練習(xí)方法，它可以有效的增加背背闊肌的寬度。引體向上要借助一根單杠，開始時借助腿部力量跳起雙手握住單杠，當(dāng)然一般練習(xí)方式雙手距離寬于肩膀。身體自然下垂，雙腿向后屈膝并交叉。開始后，利用背部的力量曲肘，將身體拉起，直到下巴超過單杠。之后慢慢下放回到原位。引體向上一般會做到力竭，練習(xí)3組。

　　第二個動作：坐姿下拉。這個動作主要也是練習(xí)背闊肌的上側(cè)和外側(cè)。這個動作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，兩手握住橫杠兩側(cè)手把。開始動作后將橫杠垂直拉下至自己肩部位置，幾乎與肩平行，停止3秒左右，然后慢慢(控制住)還原。一般練習(xí)三組，每組12到15個。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分為寬握和窄握，一般情況人們是練習(xí)寬握。也有頸前和頸后的區(qū)別，人們一般情況練習(xí)頸前。