上班族健身中午吃什么
對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，快餐和外賣(mài)大多重油、重鹽、高熱量，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
上班族健身中午吃什么
1、上班族健身中午吃什么
碳水:主食一般粗細(xì)結(jié)合,主要吃到有紫薯、紅薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、三色藜麥、鷹嘴豆、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥面粉、意面等等。
蛋白質(zhì):各種豆制品,除外還有自制酸奶、雞蛋白、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等等。
脂肪:選擇一些優(yōu)質(zhì)的脂肪,比如用橄欖油來(lái)炒菜,堅(jiān)果我主要吃杏仁,每天早上都會(huì)吃一些,牛油果有時(shí)也會(huì)吃一些。
蔬菜:多吃一些高纖維的,西蘭花、芹菜、胡蘿卜、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。
2、上班族健身餐一
“姜汁菠菜+醬燒雞肉豆腐”便當(dāng)
原料:菠菜、生姜、雞胸肉、老豆腐。
姜汁菠菜:菠菜洗凈切段,沸水焯熟;將瀝干水分的菠菜緊緊地壓入碗里;姜末、生姜、少許鹽、糖、芝麻油,調(diào)成調(diào)味汁;把壓緊的菠菜倒扣出來(lái),淋上調(diào)味汁,完成。
醬燒雞肉豆腐:雞胸肉切塊,用鹽、白胡椒粉腌制;老豆腐切塊,煎至微黃,備用;熱鍋,少許油、姜片炒香,放入雞胸肉,炒至完全變色;加生抽、料酒、少許鹽和糖、少量水,放入豆腐;小火,蓋蓋燜10分鐘,撒上芝麻,完成。
3、上班族健身餐二
龍利魚(yú)卷便當(dāng)
原料:龍利魚(yú)、玉米粒、胡蘿卜粒、海苔。
龍利魚(yú)卷:龍利魚(yú)擦干水分,剁成魚(yú)泥;焯過(guò)水的胡蘿卜粒和玉米粒加入魚(yú)泥,加高湯、黑胡椒、少許淀粉和蛋清,抓勻,摔打上勁,打成魚(yú)漿;海苔鋪平,放入打好的魚(yú)漿,卷起來(lái),卷緊一些;錫紙抹點(diǎn)油,把魚(yú)卷緊緊地抱起來(lái),像糖果一樣;沸水下蒸鍋,大火蒸15分鐘左右;取出蒸好的魚(yú)卷,稍涼后切塊,完成。
上班族健身餐最好食材
西蘭花
蔬菜的種類很多,為了營(yíng)養(yǎng)均衡,平時(shí)要吃各種各樣的蔬菜,別挑食。但是,有一種蔬菜需要你多吃點(diǎn),特別針對(duì)上班族。上班族的午飯往往比較簡(jiǎn)單,尤其是帶飯族,只帶一兩個(gè)菜,要想每一頓飯都營(yíng)養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯(cuò)的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認(rèn)可。不僅其中的營(yíng)養(yǎng)素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來(lái)了福音,既營(yíng)養(yǎng)又減肥的食物,非西蘭花莫屬。
2、魚(yú)肉或雞肉
魚(yú)肉里的脂肪很低,卻含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),消化吸收率是非常高的。而且,吃魚(yú)是很有利于健腦的,對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō),再合適不過(guò)了。吃魚(yú)肉,健腦不長(zhǎng)胖,務(wù)必要多吃。
但是,魚(yú)肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因?yàn)橹形绲臅r(shí)候,經(jīng)微波爐加熱后,腥味會(huì)比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、慢走
慢走,相較于跑步,在激烈程度上有所降低,但是運(yùn)動(dòng)效果卻不比跑步低,但是相較于跑步,需要花費(fèi)的時(shí)間就稍長(zhǎng)些。每小時(shí)消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
2、跑步
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步還可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
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