什么運(yùn)動器材最適合女性使用

時間：2017-12-08 14:25:29 華昌1140由分享

　　女性們普遍注意保持身材，鍛煉塑形，但要注意選擇適合自己的運(yùn)動器材。女性運(yùn)動器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。那么什么運(yùn)動器材最適合女性使用呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最適合女性使用的運(yùn)動器材介紹，希望能幫到你。

　　最適合女性使用的運(yùn)動器材

　　1、上斜式臥推架

　　針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　2、WAVE搖擺健身器

　　一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。

　　3、史密斯訓(xùn)練器

　　針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　4、抻拉能力訓(xùn)練器

　　提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　5、坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部，每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　6、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　7、腰腹練習(xí)機(jī)

　　重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。

　　女人使用運(yùn)動器材注意事項

　　1、女性朋友不要擔(dān)心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)：

　?、倥员旧眢w內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。

　?、诩词故怯闷餍颠M(jìn)行肌肉訓(xùn)練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過漫長的過程。

　?、坌≈亓俊⒍啻螖?shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　2、減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。但僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

　　6、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

　　7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習(xí)。

　　8、意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　女人經(jīng)常運(yùn)動有哪些好處

　　1、能控制體重:有人為減肥花錢費(fèi)心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點(diǎn),除了合理飲食之外運(yùn)動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病:現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險,能降低膽固醇,能增強(qiáng)身體抵抗力,許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

　　3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。