蝴蝶機(jī)如何使用的方法
蝴蝶機(jī)如何使用的方法
越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因?yàn)槠鞑牟粌H能夠輔助我們鍛煉，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機(jī)就是一個(gè)很好的健身器材，在健身房很受歡迎哦!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蝴蝶機(jī)如何使用。
蝴蝶機(jī)使用方法
在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運(yùn)動(dòng)部分。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個(gè)胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機(jī)成為健美人士的首選。
很多人對(duì)蝴蝶機(jī)并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，蝴蝶機(jī)夾胸也稱為蝴蝶機(jī)飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)原理是采取“橋”式動(dòng)作，通過運(yùn)動(dòng)者雙肘的相觸，使得動(dòng)作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)中下胸縫有所鍛煉，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，這樣可以把注意力集中，在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練時(shí)更容易用力。從健美訓(xùn)練的角度講，蝴蝶機(jī)對(duì)于胸大肌內(nèi)側(cè)緣針對(duì)性強(qiáng)一些。
近年來隨著人們對(duì)健身器材要求的不斷提高，出現(xiàn)了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機(jī)衍生的器械，綜合性更強(qiáng)，可以通過不同力臂角度變化達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，同時(shí)可以變成一個(gè)向后用力訓(xùn)練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
蝴蝶機(jī)能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機(jī)，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材之一。
蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，這意味著使用蝴蝶機(jī)是吸氣之后做動(dòng)作，動(dòng)作到頂峰時(shí)開始呼氣，動(dòng)作接近還原時(shí)吸氣。這樣可以保證許多動(dòng)作的安全性保持吸氣后做動(dòng)作肌肉繃緊;同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)過程中所需要的氧氣。
而對(duì)于初學(xué)者而言使用蝴蝶機(jī)還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動(dòng)作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉鍛煉的感覺會(huì)不明顯，在使用蝴蝶機(jī)時(shí)容易受到運(yùn)動(dòng)傷害，所以掌握蝴蝶機(jī)使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機(jī)使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機(jī)的活銷調(diào)后，使活動(dòng)幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動(dòng)拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機(jī)時(shí)不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個(gè)部位，相應(yīng)可以對(duì)同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對(duì)性訓(xùn)練。
蝴蝶機(jī)的作用
蝴蝶機(jī)和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對(duì)肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內(nèi)側(cè)，龍門架比其他兩個(gè)都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個(gè)凳子躺著做。但飛鳥對(duì)胸肌外側(cè)的作用，蝴蝶機(jī)和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內(nèi)側(cè)，飛鳥不如蝴蝶機(jī)，因?yàn)槭衷谥虚g時(shí)飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機(jī)具有以上顯著效果。
啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動(dòng)作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機(jī)的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強(qiáng)對(duì)胸部肌群的刺激。
雖然進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉的時(shí)候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)楹麢C(jī)本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時(shí)候是進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作。
蝴蝶機(jī)夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥機(jī)一樣可以對(duì)胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機(jī)成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。
蝴蝶機(jī)夾胸好處
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
常見的健身器材種類
(一)全身性健身器械
屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等。
(二)局部性健身器械
多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器、拉力繩等。
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