怎么使用腹肌輪鍛煉身體的技巧

怎么使用腹肌輪鍛煉身體的技巧

　　隨著對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的重視，很多人都喜歡在空閑的時(shí)候使用健身器材在家進(jìn)行鍛煉，腹肌輪就是其中一種，使用方便，而且不占地方。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你使用腹肌輪鍛煉身體的方法。

　　腹肌輪使用方法

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也不要在一開(kāi)始訓(xùn)練腹肌輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，你會(huì)過(guò)早地感覺(jué)到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的腹肌輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、向下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來(lái)完成腹肌輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(站姿)。

　　如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到腹肌輪半程動(dòng)作也可以。

　　腹肌輪價(jià)錢(qián)

　　1、最為簡(jiǎn)單的一種(簡(jiǎn)裝老款、無(wú)間隔、不平穩(wěn)的一款)，簡(jiǎn)裝款最大的優(yōu)點(diǎn)就是價(jià)格便宜，不過(guò)缺點(diǎn)是簡(jiǎn)陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對(duì)于想初步了解腹肌輪的朋友來(lái)說(shuō)可以買(mǎi)此款。

　　2、不同的品牌的價(jià)格稍有差異。專(zhuān)業(yè)款的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定性(兩輪之間的間隙大)強(qiáng)，具有剎車(chē)功能的就更不用說(shuō)了，對(duì)于想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來(lái)說(shuō)購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)款無(wú)疑是更好的選擇。

　　3、所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設(shè)備(安全強(qiáng)力繩)的，適合二次購(gòu)買(mǎi)者選購(gòu)。

　　腹肌輪的好處

　　腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊有兩個(gè)把手。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。

　　聽(tīng)起來(lái)是挺簡(jiǎn)單的，但是難度卻非常的大，不太推薦健身新手練習(xí)，如果要做的標(biāo)準(zhǔn)不僅腹部要受力，全身也要受力才能做標(biāo)準(zhǔn)。

　　1.健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。

　　2.腹肌輪攜帶方便，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要求也不高，器械的價(jià)格便宜。

　　3.在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。

　　腹肌輪練習(xí)方法：

　　1.平衡性站立

　　單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。

　　2.單腿蹲

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。

　　3.健身球俯臥撐

　　兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以?xún)赡_分開(kāi)寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

　　4.健身球反向劃船

　　雙腳放在健身球上,兩腿分開(kāi)與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬于肩。腹部收緊，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

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