腹肌板應(yīng)該如何使用最正確
腹肌板應(yīng)該如何使用最正確
眾所周知，健身器材多的數(shù)不勝數(shù)，而煉腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一種。接下來讓學習啦小編告訴你腹肌板應(yīng)該如何使用。
腹肌板的正確使用方法
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。
3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、并不是一直鍛煉就能達到效果，在鍛煉時我們應(yīng)該收緊腹部肌肉，然后停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當身體重新回到仰臥板時，你就可以開始進行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。
腹肌板仰臥起坐板訓練方法
仰臥卷腹
主動肌群
腹直肌(上腹)。
動作要領(lǐng)
身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當上背部完全離地時停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。
訓練方法
每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。
V型舉腿
主動肌群
腹直肌(下腹)。
動作要領(lǐng)
身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原。
訓練方法
每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。
使用腹肌板的注意事項
第一件事：放下你的手機
使用腹肌板鍛煉時千萬不要一邊玩手機一邊健身，這樣并不會節(jié)省時間，還很容易使自己受傷，在我們健身時每組動作之間間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
先學好技巧才加重
健身除了要堅持還需要我們學會正確的姿勢，經(jīng)常健身的朋友就知道健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己承受不住的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
看過腹肌板應(yīng)該如何使用的人還會看：
1.健身器材使用方法