乒乓球的練習(xí)方法有哪些
乒乓球的練習(xí)方法有哪些
乒乓球是我們的國(guó)球，是不錯(cuò)的健身方式，隨著乒乓球在里約奧運(yùn)的大火起來(lái)之后，練好乒乓球成為健身的最佳選擇之一，那么怎么練好乒乓球技術(shù)呢?打乒乓球又能帶來(lái)哪些好處呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的乒乓球的五種練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
乒乓球的五種練習(xí)方法
球感練習(xí)
這雖然是專業(yè)隊(duì)員第一次踏上球臺(tái)舞臺(tái)的必修課，但是也是業(yè)余打球的朋友必不可少的練習(xí)，當(dāng)然我們沒(méi)有必要很認(rèn)真，但是要熟悉用球拍顛球，對(duì)著墻托球這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。這些練習(xí)可以使您熟悉球性，練習(xí)兩眼盯球的感覺(jué)。
陪練練習(xí)
有條件的愛(ài)好者一定要請(qǐng)個(gè)專業(yè)教練來(lái)指導(dǎo)自己，一是規(guī)范動(dòng)作，二是減少受傷。不管是教練還是水平高于您的陪練者陪您打球時(shí)，保持盡量正確的動(dòng)作，多打來(lái)回球。訓(xùn)練不是比賽，不要看到球就想打死，這樣人家就會(huì)失去跟你打球的興趣。沒(méi)有人喜歡陪著對(duì)方撿球玩。
接發(fā)球練習(xí)
接發(fā)球之前認(rèn)真的想一想應(yīng)該先控制什么拍型接球，然后再出手，不要老是一個(gè)動(dòng)作出去，比如上旋就拍型前傾，下旋就拍型后仰，然后稍微加力量往前送。當(dāng)然，前提是您要知道對(duì)方發(fā)出的究竟是上旋還是下旋球。
發(fā)球練習(xí)
很多朋友發(fā)球都是用手托著球，不拋球，直接用拍子打出去。其實(shí)練習(xí)一種簡(jiǎn)單的平擊發(fā)球很重要，不但為以后的比賽打基礎(chǔ)，而且是學(xué)會(huì)找正確的擊球點(diǎn)。初學(xué)打球的人可能有體會(huì)，如果球拋起來(lái)，在下落過(guò)程中找擊球點(diǎn)也不太容易。
上臺(tái)練習(xí)
兩個(gè)不太熟練的朋友最容易犯的錯(cuò)誤就是，你發(fā)過(guò)球來(lái)，我狠狠的一拍子下去，下面就是撿球了。這樣既把時(shí)間浪費(fèi)在撿球上，也不利于培養(yǎng)打球的興趣。上臺(tái)后，正確的做法是先保證把球打的對(duì)方臺(tái)上，然后兩人逐漸把球速和力量加大，慢慢打來(lái)回球，體會(huì)球感。
打乒乓球有什么好處
延緩衰老：很多中老年愛(ài)好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。
減肥：不少肥胖人士，堅(jiān)持每周打球幾次，每次兩三個(gè)小時(shí)，一年下來(lái)減肥成功。
預(yù)防近視：認(rèn)識(shí)的一位教練說(shuō)，他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時(shí)，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了。
改善老花眼：有位退休朋友，本來(lái)看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了。
降血脂：有個(gè)50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂(lè)此不疲。
改善睡眠：很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō)，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量改善了很多。
健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球必須要注意的
1接發(fā)球預(yù)動(dòng)
對(duì)方一拋球，這一回合就開(kāi)始了，而不是球落到自己球臺(tái)上才開(kāi)始。所以對(duì)方一拋球，重心與腳步就要?jiǎng)悠饋?lái)。
2讓球更轉(zhuǎn)的方法
盡量用拍頭位置觸球磨擦，會(huì)增加旋轉(zhuǎn)。還可以增加球速與力量。大多數(shù)業(yè)余球手有時(shí)蒙到了板頭，拉出來(lái)球挺轉(zhuǎn)，可是不知道為什么挺轉(zhuǎn)。
3還原時(shí)，球拍放哪里?
盡量放到身前，和接發(fā)球時(shí)一樣。有時(shí)根據(jù)預(yù)判或球速可以省略，但意識(shí)里一定得有放身前。就像打字時(shí)，F(xiàn)，J兩鍵的作用。
4直板雙反打法，大拇指很重要
直板有橫打的，大拇指壓拍肩，最關(guān)鍵，對(duì)調(diào)整板形至關(guān)重要。
5回搓的下旋球
如果你發(fā)下旋很轉(zhuǎn)，對(duì)方搓過(guò)來(lái)，弧線很低的話，會(huì)更轉(zhuǎn)。起弧圈時(shí)，要調(diào)板子，多亮一些，動(dòng)作要更緊湊一些。
6不規(guī)則的推擋
很多業(yè)余直板推擋，多少都有不規(guī)則的擠壓的動(dòng)作，想拉這樣的來(lái)球時(shí)，要用腰向上發(fā)點(diǎn)力，才能保證過(guò)網(wǎng)。
7接短重下旋站位問(wèn)題
總下網(wǎng)，是你的站位問(wèn)題。站位適當(dāng)向前站一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕近小半步，就會(huì)有效果。
8不擊球時(shí)，手臂越軟越好
打完一個(gè)球，手臂軟下來(lái)，越軟越好。你感覺(jué)能夠像面條一樣軟軟地放在身前，那就好極了。不要擔(dān)心下一個(gè)動(dòng)作，不要擔(dān)心發(fā)不出力。相反，發(fā)力會(huì)更好。
9不同來(lái)球，擊球部位不同
上旋球擊球的中上部甚至頂部，不轉(zhuǎn)球擊球的中部，下旋球擊球的中下部或者下部。
10不同旋轉(zhuǎn)球，引拍高低不同
上旋來(lái)球引拍可以和球臺(tái)平行時(shí)就可以，下旋來(lái)球引拍可以深一些。
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