打乒乓球肌肉拉傷的處理方法

打乒乓球肌肉拉傷的處理方法

　　乒乓球球是國球，受到更多的關(guān)注和喜歡是正常的!但很多的朋友們沒有做好工作，常讓自己出現(xiàn)打乒乓球時候拉傷了肌肉，一旦發(fā)生肌肉拉傷怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹乒乓球肌肉拉傷的處理方法，希望大家喜歡!

　　打乒乓球拉傷肌肉的處理方法

　　1、立即停止運(yùn)動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運(yùn)動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生，而且，對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，是恢復(fù)時間托的更長。

　　2、冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

　　3、加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。

　　打乒乓球前的熱身

　　1、頭部：頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部：胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部：雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部：一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、腳腕：站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球的好處

　　1、乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動，要求動作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。比如在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，充滿美感。

　　2、乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動。要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。

　　3、乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競技運(yùn)動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動的人來說，競爭是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。