打乒乓球的步法練習(xí)
打乒乓球的步法練習(xí)
步法是乒乓球運(yùn)動的生命，沒有靈活的步法，就不可能有效地回?fù)魜砬?，無法使用有效的手法。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打乒乓球的步法練習(xí)，希望能幫到您。
乒乓球基本步法技術(shù)詳解
單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動，如接近網(wǎng)短球等。
跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
并步：一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動時運(yùn)用。
跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動時常用。
交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動方向，并略移半步或原地調(diào)動一下重心;遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時進(jìn)行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。
小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。
乒乓球步法練習(xí)： 意識
首先，說一下潛意識。 任何一個人，只要你是正常人，上臺打球時當(dāng)來球不在身體附近，都會有一個“潛意識”去盡可能迎著球去擊球。這一點你必須承認(rèn)，我不相信會有人從準(zhǔn)備姿勢開始就在心里默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動。所以，就單步而言，幾乎不需要經(jīng)過專門訓(xùn)練，大家在潛意識的驅(qū)動下都學(xué)會了。但是，為什么當(dāng)來球較遠(yuǎn)時會出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?
這就要說到下意識了。 這個時候雖然你潛意識里要迎過去擊球，但是你的下意識是用手去擊球，或者說手上的動作比腳的動作要快。換句話說，你手上的動作是下意識，而腳的動作是潛意識。從生理學(xué)、心理學(xué)上來分析也是對的：下意識是一種習(xí)慣，是一種條件反射，而潛意識需要外界條件的觸發(fā)，自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個下意識的動作，不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。
造成這種現(xiàn)象的原因就是：你前期練習(xí)手上動作所花時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動作。 所以，腳要動起來確實是有這種潛意識的，但是腳“動起來”的潛意識卻比手上動作的下意識要慢，從而造成：手快腳慢，移動擊球時手腳不協(xié)調(diào)。 這個時候的感覺就是：心有余而力不足!潛意識想要讓腳動起來，而實際情況是潛意識的動作跟不上下意識。
搞清楚這兩個問題，解決之道也就有了：讓潛意識和下意識合理地結(jié)合起來。 換句話說：潛意識是客觀存在的(只要你是正常人)，不需要專門去訓(xùn)練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動成為一個下意識動作，讓兩者“同步”起來，避免出現(xiàn)潛意識和下意識不合拍的情況。 而這個過程可以籠統(tǒng)稱為“步伐訓(xùn)練”。 步伐訓(xùn)練的方法很多，每個人采用的辦法可能也有所不同，下面，我就談?wù)勎覀€人認(rèn)為比較“簡單有效”的方法：摸桌角。
乒乓球步法練習(xí)：步伐的訓(xùn)練方法
體方法是：在球臺側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)桌角，然后移動步伐去摸另一個桌角，然后再移動步伐回來摸原先的桌角，反復(fù)做這個動作。 喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對這個方法不陌生，好像柳承敏的步伐訓(xùn)練中就有這么一個內(nèi)容。通過我個人實踐體會，這樣訓(xùn)練，比單純的去訓(xùn)練步伐要更實用，更接近于實戰(zhàn)，也就是說上臺打球時更用得上(我原先帖子中就說過這個問題：步伐訓(xùn)練的關(guān)鍵是要“動起來”)。
結(jié)合我上面說的問題，就是能讓下意識和潛意識結(jié)合起來：當(dāng)來球較遠(yuǎn)時，潛意識里自己想著要去迎球，而下意識里會立刻通過腳步移動達(dá)到目的。 至于訓(xùn)練場地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對寬敞的地方就行。 至于訓(xùn)練時間和次數(shù)，因人而異，循序漸進(jìn)，由慢到快。 因為如果你真的快速進(jìn)行幾十個來回，還是相當(dāng)費(fèi)體力的。
至于移動中采用的步伐種類，無所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動，但就我個人體會，用得最多是并步和跳步，而且這兩種步伐在比賽中也最實用。 順便科普一下并步和跳步：前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球，后者是兩只腳幾乎同時發(fā)力蹬地迎球。 說到這里，我再稍帶說一下步伐的“合理性”。
在訓(xùn)練中乃至比賽中的關(guān)鍵之處在于“動起來”，如果沒有“動起來”這個下意識，談什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。 當(dāng)你建立起“動起來”的下意識，再來精雕細(xì)琢，再來研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是簡單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步伐，才越是“合理”的步伐(前提是達(dá)到同樣的效果)。 我們有一位球友，號稱“滿場飛”、“打不死”，因為學(xué)生時代是足球隊主力，特能跑，后來打乒乓球，技術(shù)動作毫無可取之處，但是就一個優(yōu)點：能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐(要不也不會得到“滿場飛”、“打不死”的雅號)，甚至可以說他的下意識和潛意識結(jié)合得還很好!但是，他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛煉身體這個角度倒是不錯，但是從比賽這個角度，就另當(dāng)別論了，所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個“摸桌角”訓(xùn)練方法，一方面能讓下意識和潛意識結(jié)合起來，一方面在這個過程中只要你用心琢磨，自然會逐步讓自己的步伐更合理。