晨跑最適合跑多少公里 時(shí)間：2024-01-09 05:48:54 曾揚(yáng)1167由 分享 晨跑適合跑多遠(yuǎn)、多長(zhǎng)時(shí)間在于自己的體力，跑步目的和時(shí)間安排，不同鍛煉程度、不同鍛煉目的跑步者，跑的距離有所不同。 跑步，是一種很方便的有氧鍛煉方式。堅(jiān)持跑步鍛煉，可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病，還可以起到減值效果;早起跑步易于調(diào)動(dòng)激情，對(duì)于新一天的工作和生活，有著積極意義。 不同的人，晨跑的距離不一樣。初始晨跑者不能和長(zhǎng)年晨跑的者比，年老晨跑者不能年輕晨跑者比;跑的距離和時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，晨跑目的，以及時(shí)間來(lái)安排。 初始晨跑者和年老晨跑者，應(yīng)根據(jù)身體承受能力，逐漸增加晨跑量，注意控制跑的強(qiáng)度和時(shí)間;晨跑是為了提高體質(zhì)和促進(jìn)健康，體質(zhì)和健康的獲得需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。 以提高體質(zhì)為目的的晨跑者，半小時(shí)左右的晨跑就可以達(dá)到目的;但是對(duì)于減脂為目的晨跑者，應(yīng)跑半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%。 跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不能操之過(guò)急。人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。剛開(kāi)始跑的時(shí)候可以從慢跑開(kāi)始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過(guò)度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。
