跑步應(yīng)該怎樣跑

　　跑步應(yīng)該怎樣跑?現(xiàn)在好多人一有時(shí)間就會進(jìn)行跑步等運(yùn)動。這些運(yùn)動不但會讓自己的身體更加的健康，而且起到減肥的作用。那么，跑步應(yīng)該怎樣跑?下面隨學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

　　跑步應(yīng)該怎樣跑

　　1、跑步應(yīng)該怎樣跑

　　1.1、腳步軟著地:其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

　　1.2、重視上肢動作:人們在跑步的時(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經(jīng)常可以看到有些人在跑步的時(shí)候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。

　　1.3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié):在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

　　1.4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。

　　2、改善心臟功能是跑步的好處之一

　　跑步時(shí),四肢和心臟的需血量增多。順應(yīng)這一需求,心肌收縮力加強(qiáng),心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運(yùn)輸效率也進(jìn)一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。

　　3、增強(qiáng)肺臟功能是跑步的好處之二

　　跑步時(shí),吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右,如果堅(jiān)持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步時(shí)體內(nèi)物質(zhì)代謝加強(qiáng),肺活量增大,能有效防止肺組織彈性的衰退。

　　4、降脂減肥是跑步的好處之三

　　跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外,跑步還能使機(jī)體代謝增強(qiáng),充分燃燒脂肪,達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　跑步前的熱身運(yùn)動

　　1、找合適的地方,用足跟行走,隨即換用足尖以及足外側(cè)行走,數(shù)到30結(jié)束。

　　2、兩腳并攏,跳躍3次,然后原地轉(zhuǎn)身跳,并且每次轉(zhuǎn)身跳,都要做3次向上跳,而后向左轉(zhuǎn)身跳。

　　3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時(shí),一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習(xí)5遍。

　　4、坐在椅子上,快速站起,調(diào)整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循環(huán)做15遍。

　　5、仰臥,抬起雙腿,然后懸空分腿,再迅速合攏,練習(xí)做10次后將雙腿放下。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、不蹲坐休息

　　剛跑完步,若立即蹲下,會阻礙血液流動,導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！Ｓ绕涫情L跑后,更不應(yīng)該這樣做,應(yīng)適當(dāng)走動,舒緩手腳,再蹲下或者坐下。

　　2、不洗冷水澡

　　跑步后,人體毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果馬上洗冷水澡,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,容易著涼感冒,所以,不建議運(yùn)動后馬上洗澡,應(yīng)等汗水干后再洗。

　　3、不貪吃冷飲

　　跑步后,人體大量出汗,機(jī)體缺水,會出現(xiàn)口干舌燥的癥狀,如果馬上喝冷飲,緩解不適,或許會引起腹瀉、嘔吐等癥,并誘發(fā)胃腸道疾病。

　　4、不立即吃飯

　　跑步后,胃腸蠕動速度減慢,各種消化腺分泌減少,若馬上吃飯,易導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂,所以,不建議這樣做。

　　5、不吸煙

　　跑步時(shí),人需要大量吸入氧氣,以保證供給,若一跑完步,就吸煙,會讓肺內(nèi)含氧量減少,使人出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀。