跑步后膝蓋疼還能跑嗎？跑步后膝蓋疼怎么恢復

　　跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫(yī)治療。下面隨學習啦小編一起來看看跑步后膝蓋疼怎么恢復?

　　跑步后膝蓋疼還能跑嗎

　　跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫(yī)治療。

　　1、跑步后膝蓋疼可能是錯誤的跑姿和不適合的跑鞋導致膝蓋受傷。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。

　　2、由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關(guān)節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。

　　跑步后膝蓋疼怎么恢復

　　1. 控制跑量

　　每次在你需要增加跑量的時候，你要學會感受身體給你的信號，當你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復后再去。

　　身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。

　　2. 調(diào)整跑步姿勢

　　首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

　　其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

　　3. 跑步前后要重視拉伸和放松

　　跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態(tài)，這等于機器不加潤滑油直接運轉(zhuǎn)，對膝蓋的傷害很大。

　　跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。

　　4. 加強關(guān)節(jié)營養(yǎng)

　　關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。

　　5.冰敷

　　冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

　　6.補充能量

　　跑步后不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。

　　7.按摩膝蓋

　　跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進局部血液循環(huán)。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，以感到酸脹感為合適。