跑步到底傷不傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋
跑步到底傷膝蓋嗎?一直以來很多人的答案都是肯定的，然而一項最新研究表明：休閑跑步時長與膝蓋疼痛的增加并無關(guān)聯(lián)。這到底是怎么回事呢?下面是小編為大家整理的跑步到底傷不傷膝蓋，希望對大家有所幫助!
跑步傷膝蓋嗎
跑步會損傷膝蓋的說法讓很多人望跑興嘆，甚至許多醫(yī)生也不建議人們跑步，因為跑步會帶給膝蓋過多的沖擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但瑞典的一項研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。
跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
怎么跑步不會傷害膝蓋
1、正確的跑姿是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換。運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔(dān)的壓力。
2、重心的轉(zhuǎn)換很重要，于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步?？绱蟛降呐芊?，會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。
3、如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。
4、超重90公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
5、體重較重又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔(dān)較輕的有氧運動是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。
6、如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那么你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部，因為腳后跟著地時對于膝蓋的沖擊力要更大一些。
7、跑步者的膝蓋問題通常是因為臀部肌肉較弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴(yán)重等原因引起的，跑步者應(yīng)該加強這些方面的練習(xí)，可以有效避免膝蓋問題的出現(xiàn)。
8、營養(yǎng)品無法幫助軟骨的重生。
9、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
10、擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
11、腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
12、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
13、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
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