夜跑的最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑多長(zhǎng)時(shí)間有效果

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人只有在晚上才有時(shí)間鍛煉，那夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)?夜跑最好跑多少公里?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

　　夜跑最佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右，不過(guò)可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)：9點(diǎn)此時(shí)夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

　　夜跑跑多少公里合適

　　夜跑跑多少公里因人而異。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一答案，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)不必追求長(zhǎng)距離里程，跑個(gè)3-5公里就可以了，跑多了反而會(huì)造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

　　夜跑多長(zhǎng)時(shí)間有效果

　　夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說(shuō)是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅(jiān)持40分鐘以上1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。但也不能跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時(shí)間最好控制在40-60分鐘左右為最好。