跑步的副作用詳細(xì)講解
其實所謂的跑步的副作用、跑步的壞處，都是因為按照要求來進行的，因為跑步必須合理、科學(xué)的進行才行，所謂的副作用就是跑步注意事項沒有落實導(dǎo)致的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步的副作用詳細(xì)分析，希望能幫到你。
跑步的副作用
1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會導(dǎo)致更加疲憊不堪。
2、不要過度跑步：會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。
3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
跑步的注意事項
1、跑步前半個小時或一小時內(nèi)要吃些東西，或者是喝點溫糖水，不要空腹跑步健身，因為可能會導(dǎo)致猝死。
2、跑完后的一到兩個小時內(nèi)不要立即吃東西，因為此段時間內(nèi)吃東西會達不到運動效果，而且還容易增肥。
3、跑步過程中及跑完后要補充淡鹽水或運動飲料，夏季運動出汗量增大，身體中的電解質(zhì)隨汗水流失，此時補充淡鹽水或運動飲料，在補充水的同時也可以補充流失的電解質(zhì)，非常有利于健康。
4、跑完后不能馬上沐浴，特別是沖涼，剛跑完后，身體處于一個很熱的狀態(tài)，這時候毛孔都處于張開狀態(tài)，這時如果洗澡洗頭，即使是熱水，也容易感冒受涼，導(dǎo)致頭痛發(fā)熱。
正確的跑步姿勢
正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
長跑的好處
有助于提高心肺功能：
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志。
對精神好：
定期進行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
預(yù)防骨質(zhì)疏松：
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
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