800米跑步呼吸技巧
800米跑步呼吸技巧
800米中長(zhǎng)跑一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。下面是小編為大家整理的800米跑步呼吸技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
800米長(zhǎng)跑呼吸技巧
1、呼吸的方法
一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法)。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
2、“極點(diǎn)”
它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。
3、800要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開來，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。
4、800長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生
衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
800米長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
一、要鍛煉自己的意志品質(zhì)，不要輕言放棄。
二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體舒展開。同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時(shí)候，在能和大部隊(duì)跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達(dá)之前，一定要堅(jiān)持。通常1000-1500左右會(huì)有一次疲勞極限，過了這個(gè)疲勞極限，心跳和呼吸就會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，腿部的酸漲感覺也會(huì)減輕。
四、要在到達(dá)終點(diǎn)之前500米左右，開始逐步加速。此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)和別人拉開差距!
自我訓(xùn)練方法
訓(xùn)練采用100米、200米沖刺跑的方法，重復(fù)5次，速度保持不變。后期根據(jù)身體情況適當(dāng)?shù)膶?duì)400米和800米進(jìn)行訓(xùn)練，而后依次遞增1圈增加心肺功能!
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