100米短跑賽前訓(xùn)練

　　短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過，才會變得更加的厲害，100米短跑訓(xùn)練方法有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　100米短跑訓(xùn)練方法

　　1.速度訓(xùn)練

　　短跑是需要進行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2.耐力鍛煉

　　耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準(zhǔn)備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習(xí)。

　　3.速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會大大提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關(guān)節(jié)的熱身，因為跑步對膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力，;注意槍聲，在準(zhǔn)備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點;跑步時要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

　　100米短跑注意事項有哪些

　　100米短跑，是我們經(jīng)常看見的，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當(dāng)然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

　　1.熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來，更容易接受之后的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應(yīng)一定要快，占得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí)，增強自身的身體素質(zhì)。

　　2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。