不適宜跑步鍛煉的人

不適宜跑步鍛煉的人

　　跑步越來(lái)越熱，不論在健身房跑步機(jī)上跑步還是在公園跑步，不論是晨跑還是夜跑，跑步可以改善我們的身體素質(zhì)，讓我們變得更加強(qiáng)壯。但事實(shí)證明：并不是所有人都適合跑步。下面學(xué)習(xí)啦小編對(duì)不適合跑步的人做一個(gè)盤點(diǎn)，來(lái)看看你是不是其中一種吧!

　　不適合跑步的人：1. 嚴(yán)重的心臟病患者

　　跑步會(huì)使你的心跳加快，增加體內(nèi)氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺(jué)。心臟病患者是最不能激動(dòng)的，如果一下子心跳過(guò)快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　不適合跑步的人：2. 心血管疾病患者

　　跑步過(guò)程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不適合跑步的人：3. 糖尿病患者

　　糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒(méi)有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適宜跑步。這時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無(wú)法滿足跑步的能量供給，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物有可能會(huì)致使人中毒。

　　不適合跑步的人：4. 隱匿性疾病患者

　　跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　不適合跑步的人：5. 腰間盤突出患者

　　人的腰椎從二十歲就開(kāi)始逐漸退化了，加上長(zhǎng)期坐辦公室，此類患者越來(lái)越多;但腰椎問(wèn)題有很多發(fā)展階段。大部分人都處于會(huì)感覺(jué)到久坐腰痛，但并沒(méi)有發(fā)展到有腰椎間盤突出癥那么嚴(yán)重，這種情況進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題，可以著重多做一些強(qiáng)化腰背部肌肉的練習(xí)，提高穩(wěn)固性，讓腰椎少承受一些沖擊和壓力。

　　一旦出現(xiàn)因?yàn)橥蝗粡澭嶂匚锒赐蝗话l(fā)作，需要靜養(yǎng)的時(shí)候，說(shuō)明你已經(jīng)碰到了身體的一道警戒線，靜養(yǎng)期間要遵照醫(yī)囑，等待身體能夠比較正常生活之后可以通過(guò)帶護(hù)腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢復(fù)，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)輔助，要選擇沖擊力小、和緩的運(yùn)動(dòng)方式。做做飛燕練習(xí)腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等都可以參考。身體是一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)健起來(lái)的，無(wú)論是恢復(fù)還是鍛煉，都要循序漸進(jìn)，結(jié)合生活習(xí)慣逐步改善。

　　不適合跑步的人：6. 痛風(fēng)患者

　　對(duì)于痛風(fēng)患者，跑步鍛煉存在一定的隱患和風(fēng)險(xiǎn)?；颊叱龊乖黾?，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，易出現(xiàn)高尿酸血癥，還可能會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。因此痛風(fēng)患者要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)。

　　痛風(fēng)患者鍛煉最好的方式是快走或者有氧運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)劇烈，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，要注意運(yùn)動(dòng)中的休息和水分補(bǔ)充。如計(jì)劃運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每活動(dòng)15分鐘應(yīng)停下來(lái)休息1次，并喝水補(bǔ)充水分，休息5-10分鐘后再活動(dòng)15-20分鐘。這樣1小時(shí)分為3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　不適合跑步的人：7. 嚴(yán)重肥胖者

　　嚴(yán)重肥胖者是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者。過(guò)于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力。如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)造成更大的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走、騎車等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

　　體重過(guò)大的跑者要注重跑鞋的選擇。跑鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用。建議沒(méi)跑480-800公里就該換雙新的跑鞋。具體情況視體重等因素而定。體重越大，跑鞋的壽命越短，可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克約等于2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里約等于1609米)。

　　不適合跑步的人：8. 膝關(guān)節(jié)受過(guò)嚴(yán)重傷害者

　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)受過(guò)嚴(yán)重傷害的跑者，在康復(fù)后，不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。膝關(guān)節(jié)有老傷的，不等好透就訓(xùn)練，不要覺(jué)得帶傷訓(xùn)練很勵(lì)志。請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。

　　選擇合腳、軟底、帶緩沖氣墊的跑鞋，這樣能更好的緩沖壓力。跑步鞋不能一雙穿好幾年，經(jīng)常更換有助于糾正跑步姿勢(shì)。正確的跑姿有助于減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。