100米短跑動作

　　短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。今天學習啦小編為大家介紹的，是100米短跑的動作要領。

　　100米短跑的動作要領

　　聽到發(fā)令后，要鎮(zhèn)靜并且迅速用力蹬地，雙臂屈肘，前后、有力、迅速的擺動。前30米左右為起跑加速階段。這時步幅要小，后蹬要快而強。內(nèi)八字起跑有主起跑用力 。身體要保持較大的前傾度。

　　30米后身體基本直立，進入途中跑階段。途中跑是百米沖刺中距離最長，速度最快的階段。這時，兩臂有力的前后擺臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下壓，前腳掌著地后扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點后轉為后蹬。后蹬完成后折疊小腿，越緊越好，然后前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊，頻率快。

　　80米以后進入沖刺跑階段。這時，加大擺臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度，腳步邁大。重心前移。在終點線前3米左右時，上體迅速下壓，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。撞線技術在普通比賽，沒有電子計時時沒什么用。盡量不要摔倒。1、如果不是特別正規(guī)的比賽，裁判也不會i特別嚴格，開考慮搶跑，就是在準備和槍響之間自己默數(shù)123，沖出去壓槍，從一開始就能比別人快半米左右。 2、根據(jù)跑道使用釘鞋，塑膠用短訂、灰渣路用長釘，用腳尖蹬地會提升一些成績。 3、前程加速、后程保持速度。 4、賽前一定要拉伸韌帶，慢跑一會，讓身體熱起來，避免肌肉拉傷。 5、穿專業(yè)一點的短褲背心，阻力或許會小一點(心理作用)

　　100米短跑的技巧

　　首先，提前1星期合理飲食，注意營養(yǎng)和睡眠，然后開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛煉爆發(fā)力，100米手擺動幅度大點 100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節(jié)好了。想調整好心態(tài)，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　100米短跑針對性練習

　　起跑加速：最好的是做斜坡沖刺*8組【前百米飛人鮑威爾就是這么練的】

　　下面的也不錯

　　快頻率推墻提腿后蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度

　　俯撐快頻提腿后蹬*4*30

　　30米計時起跑*8組

　　途中跑：下坡跑、順風跑、牽引跑、中上速放松大步跑跑【體會途中跑動作】

　　后蹬跑、車輪跑 以上練習都是*4*150米

　　負沙袋快速折疊小腿*4組*50

　　沖刺跑：負重半蹲跳*4組*10

　　單足跳*每條腿4組*30米【用前腳掌跳】

　　另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下(手臂擺動的速度決定著跑步的速度)

　　每個星期要有2次專項【100米】練習。每次3組，每組3次 跑的時候有放松不要緊張.100米屬于短跑類，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。