秋季跑步有什么必備的技巧

　　秋高氣爽，溫度適宜，正是戶外活動的好時機(jī)，所以很多人都選擇秋季出去跑步，那么秋季跑步又有哪些需要掌握的技巧呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　秋季跑步必備技巧

　　1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、運(yùn)動前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動后出汗過多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因?yàn)槁倥軐π呐K的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要適時補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步后要加強(qiáng)營養(yǎng)攝取，運(yùn)動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。

　　11、對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

　　12、運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點(diǎn)起床跑步，因?yàn)樵缟掀鸫才懿娇梢孕涯X，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

　　14、盡量選擇松軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

　　15、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬。下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　健康跑步小秘訣

　　1、定一個具體目標(biāo)

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

　　4、控制你的步伐

　　要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　跑步的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
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