新手跑步錯(cuò)誤方法有哪些
跑步減肥是大家最常見的一種瘦身方式，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，沒有時(shí)間地點(diǎn)限制，老少皆宜的運(yùn)動(dòng)?？墒遣簧偃伺懿綍r(shí)候常常會(huì)犯一些錯(cuò)誤，大家知道有哪些嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步常犯錯(cuò)誤
1.買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的。你可以買一對(duì)博爾特穿過(guò)的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是錯(cuò)誤的類型。
最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。
2.跑步太重太快
跑步是具有影響力的運(yùn)動(dòng)。跑步由許多蹬踏地面的動(dòng)作組成的，身體必須以緩慢的節(jié)奏、扎實(shí)的步伐起步，然后逐漸的發(fā)力，選擇逐漸的提高跑步運(yùn)動(dòng)量。
人類總是傾向于一開始就測(cè)試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3.做超出現(xiàn)有體能水平的過(guò)激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會(huì)貼出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。
但你必須正視現(xiàn)實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4.過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
我們都有看過(guò)一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來(lái)就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進(jìn)行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔(dān)心自己跑步時(shí)的狀態(tài)，只要選擇出去跑就可以了。
有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢(shì)”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5.成為手表的奴隸
很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表。跑步是一種樂(lè)趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
正確跑步方法
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
正確的跑步減肥心態(tài)
1.定一個(gè)具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2.在跑步時(shí)傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個(gè)階段，有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。
3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
4.控制你的步伐
要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。
5.記錄跑步日志
寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
6.開心跑步
樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
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