800米跑步技巧如何訓(xùn)練：讓你八百米超常發(fā)揮(2)
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¤每天跑步的壞處 ¤
¤長(zhǎng)跑中正確呼吸方法 ¤
¤跑步后的最佳拉伸運(yùn)動(dòng) ¤
¤100米短跑爆發(fā)力練習(xí)方法 ¤
夏天跑步的好處
1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。
2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。
3、根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周圍有秒速3m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊Ｃ胨?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。
4、溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒剩@個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
5、要是心跳緩慢，往往會(huì)傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對(duì)于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對(duì)于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥是最有益的。
7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
夏天跑步的注意事項(xiàng)
1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請(qǐng)盡量避免在這時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)。
2、跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著涼。
3、若是在夏季參加全馬或是長(zhǎng)跑，通常跑到后段、也就是過(guò)了09:00之后氣溫會(huì)急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。
4、一般來(lái)說(shuō)夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測(cè)自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測(cè)量自己跑步前后的體重，一般來(lái)說(shuō)若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來(lái)說(shuō)，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。
5、運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對(duì)女性而言)，乳頭(對(duì)男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。
6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。
7、開始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。
8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。
每天跑步的禁忌
禁忌人群
跑步是一種簡(jiǎn)而易行的鍛煉方式。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)參加跑步鍛煉并不適合。
冠心病病人如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步;平時(shí)做輕微的家務(wù)，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴(yán)重心臟瓣膜病者，如風(fēng)濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動(dòng)就出現(xiàn)唇周發(fā)紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴(kuò)大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病后，血壓仍持續(xù)在較高時(shí)，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。
糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖;重癥糖尿病病人在沒(méi)有注射胰島素時(shí)，或發(fā)生急性感染發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于最低水平，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物--酮體，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。
禁忌事項(xiàng)
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
四忌被動(dòng)訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來(lái)就一肚子怨氣，情緒和身體對(duì)著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
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