中午跑步對身體有什么主要危害

　　由于人們養(yǎng)生意識不斷加強(qiáng)，在任何時候都會做些保健身體的事情，如合理飲食及科學(xué)性運(yùn)動等。中午跑步是有很大的危害的，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的中午跑步對身體有什么危害，希望你們喜歡。

　　中午跑步的危害

　　1、誘發(fā)運(yùn)動性休克

　　經(jīng)過一上午的忙碌之后，人體到了中午，血糖是比較低的。如果還要利用這個時間段進(jìn)行跑步，不但不能達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動強(qiáng)度，而且鍛煉的效果也會大打折扣。

　　如果這時候還要加強(qiáng)跑步，會誘發(fā)運(yùn)動性休克，這對人體健康是非常不利的。

　　2、危害生命

　　人體各個臟器消耗體內(nèi)能量的數(shù)值是不同的，而大腦和心臟是人體主要耗能器官。

　　大腦需要消耗的能量是人體三分之一，如果這時候不能進(jìn)行營養(yǎng)的攝入，或者不注重休息，自己還執(zhí)著地進(jìn)行跑步運(yùn)動，人體會越來越疲勞，人體能量也會越來越少。

　　如果長期都這樣，會導(dǎo)致生命危險。所以，為了自身的安全著想，小編建議大家最好不要利用這個時間段進(jìn)行跑步運(yùn)動。

　　3、導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病

　　也有的人會利用飯后時間進(jìn)行跑步，其實這樣的做法也是錯誤的。因為午餐后，人體會有較多的血液流向腸胃，此時血液的功能是促進(jìn)食物的消化及吸收。

　　如果這個時候還進(jìn)行跑步，會妨礙食物消化，長時間這樣，易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，從而影響身體健康。

　　所以，午餐后，最好靜坐或者散步半小時左右，等胃中的食物消化差不多再進(jìn)行輕微的運(yùn)動。

　　4、增加人體器官的負(fù)擔(dān)

　　每個人在中午飲食的習(xí)慣是不同的，有的喜歡在中午用餐的時候喝酒，因為這種方式會使自身更加愉悅!

　　如果一邊吃飯一邊喝酒，飯后又進(jìn)行跑步運(yùn)動，對自身的健康是不利的。

　　因為酒中含有一定量的酒精，人體飲酒后，酒精會被血液吸收，從而進(jìn)入到大腦、肝臟等器官，如果這時候還進(jìn)行跑步運(yùn)動，會加重這些器官的負(fù)擔(dān)，從而影響人體健康。

　　5、導(dǎo)致頭暈及昏迷的癥狀出現(xiàn)

　　有些人喜歡在午餐后運(yùn)動，但也有些喜歡在午餐前運(yùn)動，所以，小編要告訴大家，午餐前跑步對人體也是較大的危害。

　　因為午餐前，人體處于空腹的狀態(tài)之中，此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進(jìn)行跑步運(yùn)動，會使人體血糖濃度進(jìn)一步下降，易導(dǎo)致暈、眩暈、昏迷等癥狀的出現(xiàn)。所以，千萬不要利用這個時間段進(jìn)行跑步。

　　跑步的基本小常識

　　1.每個人都適合跑步嗎

　　大多數(shù)人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準(zhǔn)備

　　跑前的熱身動作是不能省略的，我們在開始健身運(yùn)動之前，一定要做熱身運(yùn)動，做熱身運(yùn)動可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷;跑前一小時可以適當(dāng)吃點東西，正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋，碼數(shù)應(yīng)該比正常大一些，因為跑步過程中是會移動的;跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步最佳時機(jī)就是早上或者傍晚，最科學(xué)的時間一般是傍晚五點到七點。

　　3.參加馬拉松前最好去做身體檢查

　　如果準(zhǔn)備參加馬拉松，最好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。

　　4.日常中跑步時間最好要在30分鐘以上

　　大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結(jié)合無氧運(yùn)動，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅持跑下去

　　跑步過程中最重要的就是堅持，很多人都不能堅持跑步，其實這就是沒有毅力的表現(xiàn)，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之后獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，最后到腳跟到地，前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳后跟先著地的，無論哪種方式，適合自己最重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

　　8.每周跑量不要超過上周百分之十

　　對于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。

　　跑步制定的計劃

　　時間/次數(shù)

　　循續(xù)漸進(jìn)，是保持熱情與進(jìn)步的不二法門，要得到跑步帶來的身心益處，一天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的，按個人體適能狀況，從每周三天開始，讓自己習(xí)慣運(yùn)動的生活，也讓身心穩(wěn)健地做好準(zhǔn)備，沒有傷痛的迎接跑步的樂趣。

　　每次跑步不應(yīng)間隔太久，如此才不會因過長的休息而怠惰，身體也才會記下逐漸進(jìn)步的技巧。而剛開始，每次跑步的時間以身心愉悅、有運(yùn)動的付出又不過度勞累為原則，習(xí)慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

　　比方說，你可以安排周一、三、五跑步，從每次30分鐘開始;過了兩周，再把每次跑步的時間增加5分鐘，再過兩周，再增加5分鐘，若覺得身體有負(fù)擔(dān)了，則維持目前的跑步時間。依此類推安排，循續(xù)漸進(jìn)，也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!

　　設(shè)定目標(biāo)

　　跑了一段日子后，你也許會發(fā)現(xiàn)單純的跑步外，好像可以再增添什么，讓跑步生活更多采多姿。

　　你 也許會開始注意假日的跑步活動。常見的路跑賽事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的馬拉松，選擇一個適合自己體能狀況的去參加，可以有點難 度，讓自己為這個目標(biāo)去努力。你會發(fā)現(xiàn)，每次跑步都有特別的意義，會讓你更有動力去跑步，而完成賽事的成就感，更是無可比擬。

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