中長跑運動員心理訓(xùn)練
中長跑運動員在訓(xùn)練和比賽過程中容易產(chǎn)生厭煩情緒和恐懼心理，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些中長跑運動員心理訓(xùn)練的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、平時訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練
中長跑是一項艱苦的運動項目，是傳統(tǒng)的以跑為主的訓(xùn)練，內(nèi)容比較單調(diào)，訓(xùn)練也枯燥。為改變這種現(xiàn)象，我認為可以把一些心理訓(xùn)練運用到平時的訓(xùn)練中，以增加訓(xùn)練的趣味性，調(diào)節(jié)運動員的情緒，這樣對促進成績的提高會有一定的效果。例如：在越野訓(xùn)練開始時，可運用“自我暗示法”，暗示自己今天感覺很好，心情很舒暢，體力很充沛，跑得很輕松等等。同時，可結(jié)合一些積極的暗示，如“拼了，我一定能堅持到底”“我的體能不會比其他運動員差”等等，這樣可增加運動員的信心和士氣，有利于培養(yǎng)運動員勇敢拼搏精神。在越野跑訓(xùn)練的后階段，由于要充分激發(fā)運動員身體潛能的發(fā)揮，提高越野訓(xùn)練的效果，也要適當(dāng)運用心理訓(xùn)練來促進運動員的積極性。例如，運動員可以以一個勝利者的姿態(tài)，想象自己已獲勝，盡量以輕松的跑姿跑進;想象自己正沿著一個斜坡向下跑，頻率快，步伐輕松等等。通過各種有針對性的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移了運動員對單調(diào)長跑的厭煩情緒，消除了懼怕心理，增強了對跑的享受感，提高訓(xùn)練的實效性。
二、賽前階段的心理訓(xùn)練
(一)賽前階段的心理特點
賽前的心理狀態(tài)也是直接影響比賽成績的一個重要因素。盡管平時訓(xùn)練得很好，但賽前心理狀態(tài)不佳，比賽成績也難以理想。由于每個人的動機、能力、性格、氣質(zhì)的不同，賽前運動員一般會出現(xiàn)不同的賽前心理狀態(tài)。歸納起來，大致有以下四種：盲目自信狀態(tài)，過度激動狀態(tài)，淡漠狀態(tài)，最佳競技狀態(tài)。這些賽前心理狀態(tài)的產(chǎn)生不僅是由比賽客觀條件所決定的，而且還受個人的主觀態(tài)度、個體差異及參賽經(jīng)驗的影響。不同狀態(tài)的心理對比賽成績好壞的作用機理不同。賽前盲目自信狀態(tài)常表現(xiàn)為對即將到來的比賽的復(fù)雜性和困難性估計不足，夸夸其談，自吹自擂，不細致安排賽前訓(xùn)練，相信自己只要一般訓(xùn)練就能輕易取勝，但結(jié)果往往事與愿違，致使在比賽中失敗。賽前過度激動狀態(tài)則表現(xiàn)為精神過于緊張，自控能力差，過分興奮造成呼吸短促，心跳加快，過早地消耗體能，致使在比賽過程中體力不夠，全身軟弱無力，從而影響比賽成績。賽前淡漠狀態(tài)則表現(xiàn)為對比賽持消極態(tài)度，沒有求戰(zhàn)的意愿，沒有取勝的信心或者根本不重視比賽等。
(二)賽前階段的心理訓(xùn)練
以上三種類型是賽前輕視對手或怯場的癥狀，對運動員能力的發(fā)揮起著不良的影響。要克服以上三種賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，必須進行賽前心理訓(xùn)練來調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。由于每種類型的賽前狀態(tài)產(chǎn)生的原因不同，因此心理訓(xùn)練也要根據(jù)各運動員的特點及個性等區(qū)別對待，有針對性地進行。例如：針對第一種賽前盲目自信狀態(tài)，可通過“講解法”，教練講解戰(zhàn)術(shù)，分析比賽情況，使運動員明確自己的實力以及在眾多選手中的位置，做到知己知彼，消除運動員過高估計自己的心理。針對第二種賽前過分激動狀態(tài)，可利用“注意轉(zhuǎn)移法”，應(yīng)用各種能吸引注意力的活動來填滿賽前那部分空閑時間，如通過看書、看電影、跳舞等，以緩解緊張氣氛，對于過分求勝、容易興奮的運動員，可安排聽抒情、柔和的輕音樂等，以減輕運動員的興奮心理。針對第三種賽前消極淡漠狀態(tài)，可通過“表象暗示法”，運用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感知，有意識地在大腦中做動作或重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)時的運動表象等，或者讓運動員在賽前聽聽交響樂、迪斯科等節(jié)奏強勁的音樂，從而提高運動員的自信心和斗志。
三、中長跑運動員的主要心理因素
1.在意志方面：中長跑比賽中，運動員不但要克服身體運動所出現(xiàn)的疲勞，而且還要以一定的意志努力去戰(zhàn)勝巨大的身體疲勞，后者表現(xiàn)尤為突出。如一次長跑比賽，持續(xù)時間要十幾分鐘，尤其是在能量供應(yīng)缺少和缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要運動員以頑強的意志力加以克服，使身體處于最佳狀態(tài)。
2.在情緒方面：情緒的活躍總是伴隨著身體運動的活躍，有機體的能源動員起血糖增加，呼吸和心跳加快，這些都是肌肉工作的必需條件。情緒對運動員來講具有相當(dāng)重要的作用。首先，中長跑比賽是單獨的對抗運動，運動員個人把握戰(zhàn)局，所以要求運動員的情緒有較高的穩(wěn)定性。其次，比賽場上戰(zhàn)局錯綜復(fù)雜、瞬息萬變，領(lǐng)先和落后的不時交替，常常出現(xiàn)對峙局面。這就使運動員每時每刻都伴隨著強烈的情緒體驗，也可能是消極的減力情緒，因此，中長跑的情緒體驗特點，是運動員增力情緒由穩(wěn)定而逐漸上升。
3.在目標設(shè)置與動機方面：目標是行為決策的前提，首先要使運動員明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標，激發(fā)積極參與比賽的動機，使之能最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練水平。其次，要有一顆平常心，不要過多考慮比賽成績和名次，否則會使運動員背上思想包袱，導(dǎo)致怯場和比賽失常。確立合理可行的目標，可起到激發(fā)運動員積極參加比賽的動機的積極作用;而過重的心理壓力、不合理的競賽目標，會對競賽成績和心理狀態(tài)造成不良影響。
4.在戰(zhàn)術(shù)心理方面：在田徑運動中有目的、有計劃、合理地分配好體力，能與對手周旋并獲得個人最好成績，才是最佳戰(zhàn)術(shù)。中長跑運動員要嚴格遵守教練要求的分段時間，被包圍在里圈的運動員爭取沖出包圍或組成集團式的換位跑等戰(zhàn)術(shù)。因此，中長跑運動員在賽前就要有充分的心理和思想準備，設(shè)想比賽中可能出現(xiàn)的狀況。在運動場上要做到頭腦清醒，心中有數(shù)，合理安排戰(zhàn)術(shù)，才能取得理想的成績。
四、中長跑運動常見的幾種心理訓(xùn)練方法
1.充分認識心理訓(xùn)練的重要性：如果沒有認識到心理訓(xùn)練的重要性，運動員就不會尋求心理訓(xùn)練的方法。國內(nèi)外的一些教練員已經(jīng)充分認識到心理訓(xùn)練的重要性。運動員參加比賽，必然有其目的和動機，它的正確與否將直接影響其參賽的信心。因此，提高運動員對比賽的認識，端正比賽動機，乃是運動員進行心理訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)。
2.環(huán)境訓(xùn)練法：所謂訓(xùn)練環(huán)境變換法，就是變換訓(xùn)練環(huán)境，減少精神疲勞。持久的訓(xùn)練環(huán)境，容易造成大腦皮層和機體的疲勞。如果經(jīng)常變換訓(xùn)練環(huán)境，就會提高大腦皮層和機體的興奮性，減弱大腦皮層的疲勞，提高訓(xùn)練效果。更換訓(xùn)練場地到野外和田間小道等空氣新鮮、環(huán)境幽靜、地形多變的場所去訓(xùn)練，運動員在新奇多變的環(huán)境里和喜悅歡快的心境中會不知不覺地去完成較長距離的訓(xùn)練，承受較大的生理負荷，取得理想的訓(xùn)練效果。
3.自我暗示和放松訓(xùn)練法：所謂自我暗示法，就是用語言或表情對心理活動施加影響的方法。中長跑訓(xùn)練經(jīng)常采用越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑等方法，長時間運用這些單調(diào)的訓(xùn)練方法，會使運動員感到疲勞，產(chǎn)生厭煩情緒。自我暗示是一種強有力的內(nèi)部激勵，它能夠充分動員機體的內(nèi)在潛力，以適應(yīng)外部環(huán)境的要求，并能對身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)。
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