初學(xué)輪滑的一些方法和技巧你知道嗎

初學(xué)輪滑的一些方法和技巧你知道嗎

　　滑冰是一項(xiàng)集速度、協(xié)調(diào)、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動項(xiàng)目。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。今天小編在這分享一些初學(xué)輪滑的方法和技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　準(zhǔn)備

　　1

　　宜佩戴一些防護(hù)用具，如專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、手套、頭盔等，選擇好合適的冰鞋。

　　2

　　滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

　　3

　　滑冰前先做好準(zhǔn)備活動，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動開。

　　控輪練習(xí)

　　1原地錯步

　　雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。

　　兩腳交錯后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。

　　身體保持原地不動，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯開，要領(lǐng)同上。

　　要點(diǎn)：每錯開一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

　　2原地高抬腿

　　首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。

　　此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。

　　要點(diǎn)：循環(huán)過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。

　　3平行行走

　　首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。

　　待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。

　　此過程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。

　　待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。

　　此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。

　　要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。

　　滑冰小貼士

　　1.初學(xué)最基本姿勢是上身挺直，不應(yīng)該彎腰。 兩膝微屈下蹲。兩腳呈V字型站立。初學(xué)者最好兩臂張開，以幫助保持身體平衡。 滑行時，應(yīng)用內(nèi)刃蹬冰，避免用刀齒蹬冰，這樣既不美觀而且產(chǎn)生的推力也小。 如果是向后滑行，身體姿勢大致相同，只不過兩腳呈反V型，即兩腳尖相并，兩腳跟打開，同樣用內(nèi)刃蹬冰。

　　2.前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前膝蓋下蹲，先下膝蓋著地。手指頭張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好，待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　　3.轉(zhuǎn)彎時(以左轉(zhuǎn)為例)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。

　　4.滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。