掌握冬天戶外溜冰的22個(gè)小技巧，避免受傷

掌握冬天戶外溜冰的22個(gè)小技巧，避免受傷

　　冬天北方結(jié)冰了，很多喜歡溜冰的人就蠢蠢欲動(dòng)了，那么冬天戶外溜冰要注意什么呢?有沒(méi)有什么防止受傷的小技巧呢?今天小編在這分享冬天戶外溜冰22個(gè)小技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、會(huì)扶著欄桿慢慢走。第一步要學(xué)會(huì)穿溜冰鞋，走路。溜冰場(chǎng)邊上都有欄桿，這個(gè)時(shí)候，可以先扶著欄桿，慢慢掌握平衡感。

　　2、站著學(xué)初學(xué)者控制不好方向，所以先蹲著慢慢往前滑行。蹲著滑可以減少摔在地上的次數(shù)和疼痛感，也可以慢慢擺脫依賴。

　　3、直立滑行，身體要前傾。這個(gè)跟騎自行車一樣，身體前傾的話，重心好掌握。重心掌握好了，上手也很快。直立的情況下，一個(gè)腳用力，可以直行。初學(xué)者，左腳一般是控制方向的，右腳是動(dòng)力。如果，你是左撇子，可以右腳控制方向，左腳給力。

　　4、練習(xí)轉(zhuǎn)身，行進(jìn)中右腳成與左腳90度向右側(cè)邁開(kāi)，保持身體平衡，左腳自動(dòng)跟進(jìn)，左腳自動(dòng)轉(zhuǎn)為倒滑方向，然后將右腳矯正為倒滑方向。

　　5、矯正重心，調(diào)整重心，保持平衡，踮起雙腳尖，剎住停下來(lái)。

　　6、練習(xí)倒滑，先是扶住墻，練習(xí)倒滑找感覺(jué)，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫s形劃動(dòng)，左腳保持不動(dòng)。

　　7、滑冰的基本姿勢(shì)：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。

　　8、跌倒起立：前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。先下膝蓋著地，手指頭確實(shí)張開(kāi)，平貼在地。由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。雙手用力下壓將身體撐起。以V型站姿站好。

　　9、要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開(kāi)始融化，千萬(wàn)不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

　　10、初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。

　　11、結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

　　12、滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

　　13、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。

　　14、穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。

　　15、服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜并戴手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

　　16、站立時(shí)兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上，踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

　　17、滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔，不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見(jiàn)的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面或者過(guò)低。

　　18、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

　　19、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開(kāi)闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時(shí)間能夠自己滑行時(shí)一定學(xué)會(huì)幾種停止方法。

　　20、檢查冰刀刃部有沒(méi)有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無(wú)力和側(cè)滑。

　　21、如果滑行有方向性，請(qǐng)不要逆向滑行?；型ǖ乐幸脖苊饧蓖！?/p>

　　22、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動(dòng)作，或者擦肩而過(guò)。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>