滑雪前的熱身運(yùn)動

時(shí)間：2016-07-08 10:14:20 雅雯798由分享

滑雪前的熱身運(yùn)動

　　在我們進(jìn)行任何運(yùn)動前都需要做一些熱身動作來將身體的關(guān)節(jié)舒展開來，那么滑雪前的熱身運(yùn)動有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些滑雪前的熱身運(yùn)動的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。

　　滑雪前的熱身運(yùn)動

　　1、臀部鍛煉

　　在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

　　動作要領(lǐng)

　　1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。

　　2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　2、大腿鍛煉

　　滑雪對腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動的力量。

　　動作要領(lǐng)

　　1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

　　2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

　　3、小腿鍛煉

　　剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

　　動作要領(lǐng)

　　1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。

　　2)在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　4、手臂鍛煉

　　滑雪仗起到在運(yùn)動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動作要領(lǐng)

　　1)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運(yùn)動。

　　2)手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運(yùn)動，保持肩部放松。

　　5、腹部訓(xùn)練

　　腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動的關(guān)鍵。

　　動作要領(lǐng)

　　1)身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

　　2)注意不要抬起臀部。

　　下面給大家分享一些預(yù)防滑雪凍傷的措施：

　　1、運(yùn)動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

　　2、每半小時(shí)檢查自己是否有凍傷的現(xiàn)象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，請立即進(jìn)入室內(nèi)。

　　3、鞋襪要保持干燥，運(yùn)動或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時(shí)更換。

　　4、冬季鍛煉時(shí)要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)?；r(shí)眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　5、身體靜止不動或疲勞時(shí)，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處;不要在疲勞或饑餓時(shí)坐臥在雪地上;在運(yùn)動間歇或結(jié)束后要及時(shí)穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。

　　6、飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

　　滑雪固然是一項(xiàng)刺激、好玩、又可以鍛煉身體的運(yùn)動，但是在此前提下一定要做好熱身運(yùn)動和做好預(yù)防凍傷的防護(hù)措施，否者會適得其反，還會傷害到身體。

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