籃球胯下運球動作要領(lǐng)有哪些

籃球胯下運球動作要領(lǐng)有哪些

　　胯下運球技術(shù)動作的要求,即腳步動作,手上動作,上體動作。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于籃球胯下運球動作要領(lǐng)，希望能給大家?guī)韼椭?

　　籃球胯下運球動作要領(lǐng)

　　一、動作方法：

　　當(dāng)防守隊員迎面堵截，貼的很近時。以右手運球為例，變向時，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運至身體左側(cè)然后上右腳，換手運球，加速前進。

　　二、動作要點:

　　拍按球的右側(cè)上方，球從兩腿之間穿過，上步、換手要協(xié)調(diào)。

　　三、易犯錯誤:

　　胯下運球擊地點偏前或偏后，手與腳的配合不協(xié)調(diào)。

　　四、糾正方法:

　　原地胯下及慢速胯下運球練習(xí)，逐漸加速運球練習(xí)。

　　五、運球練習(xí)方法：

　　1、原地運球：

　　A原地高運球、低運球，體會基本動作練習(xí)

　　B左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

　　C做體側(cè)前拉后推運球練習(xí)體會向前、向后運球的觸球部位。

　　D原地雙手運兩個球，提高控制球能力。

　　E原地“8”字運球(在兩腿的外側(cè)和中間交錯運球，提高控制球能力。)

　　2、行進間運球：

　　A直線運球

　　B換手變向運球 (flash教學(xué)視頻)

　　C運球急停疾起運球 (flash教學(xué)視頻)

　　D轉(zhuǎn)身運球或背后運球 (flash教學(xué)視頻)

　　E全場“之”字多種運球練習(xí)

　　F運球與其它技術(shù)結(jié)合練習(xí)(運、傳接、突破、投籃)

　　G半場或全場一攻一守練習(xí)

　　籃球胯下運球練習(xí)方法

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球。

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。

　　第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

　　第五步：練習(xí)行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。

　　打籃球用假動作的方法

　　1、套路練習(xí)

　　有計劃的按照練習(xí)的戰(zhàn)術(shù)來進行的一次實戰(zhàn)假動作來直接騙對方，在平日的訓(xùn)練里面練習(xí)過很多次，已經(jīng)練成了一個套路，在進攻的時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進攻更加流暢，在離對方還有幾米的時候，腦子里面就已經(jīng)制定好了這個假動作的進攻線路。

　　2、經(jīng)驗積累

　　被動意識下的假動作，這是需要長年練習(xí)和比賽經(jīng)驗的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因為這需要太多的經(jīng)驗，經(jīng)驗是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的。

　　舉例子來說，比如你出現(xiàn)了空擋，準(zhǔn)備出手跳投，突然一個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經(jīng)開始舉球了，于是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉(zhuǎn)而突破一下再投籃，于是，做出一個逼真的假動作。

　　這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發(fā)揮的，就是你籃球經(jīng)驗的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動作都是這種。

　　3、常用動作

　?、偻痘@動作

　　投籃是防守隊員最敏感的動作，進攻隊員，作出投籃姿勢，等防守隊員作出反應(yīng)，人失去重心時，進攻隊員馬上運球或傳球過人。

　?、谶\球方向

　　這主要針對在行進中的隊員，在快速運球推進時，防守隊員在自己同一路線上，進攻隊員手腕轉(zhuǎn)動，把運球方向向左、右進行前進，過掉防守隊員。目前，在訓(xùn)練中主要進行這兩種方法訓(xùn)練，兩人一組進行分組練習(xí)，起到較好效果。

　　4、完成程度

　　假動作，可以根據(jù)幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。

　　所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，準(zhǔn)備舉球，你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。

　　同理，90%的投籃假動作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動作都做出來了，然后停住，整個身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動作。

　　5、動作技巧

　　①做假動作時，動作幅度要大，否則騙不過對方的，應(yīng)該充分做好動作，比如轉(zhuǎn)身時，假裝右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到一半時突然停止變成左轉(zhuǎn)身，這樣對方就會措手不及的。

　?、谧黾賱幼鲿r，身體有時候會失去平衡，碰到對方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規(guī)次數(shù)，盡量不要去和對方有身體接觸。

　?、圩黾賱幼鞯那疤?，是有比較扎實的控球能力，能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤，平常應(yīng)該多練習(xí)球感。

　?、茉谧黾賱幼鲿r，經(jīng)常會用到變相運球晃人，這時要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規(guī)的，盡量養(yǎng)成掌心向下運球的習(xí)慣。

　　⑤做假動作不要過頭了，只要是能甩開對方的防守，就算成功了，不要再繼續(xù)耍假動作，搞不好會把自己弄暈了。

　?、拮黾賱幼鲿r，變向運球、胯下等假動作有些老土了，應(yīng)該有比較新的假動作才好，比如左右手倒球，讓對方不知道你從哪個方向突破。

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