籃球運(yùn)球有哪些基本功教學(xué)講解

　　籃球運(yùn)球基本功是意識、投籃、傳球、上籃、運(yùn)球、速度、彈跳、爆發(fā)力、防守。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的籃球運(yùn)球基本功，希望能給大家?guī)韼椭?

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　　籃球運(yùn)球的種類及訓(xùn)練方法

　　1.高運(yùn)球

　　高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。

　　[動作方法]：

　　運(yùn)球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　運(yùn)球的手虎口沖前。注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時，手要控制球的正上方。行時間運(yùn)球時，手要控制球的后側(cè)上方，以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動作。

　　2.低運(yùn)球

　　低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。

　　[動作方法]：

　　兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。

　　3.運(yùn)球急起急停

　　[動作方法]：

　　在快速運(yùn)球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　運(yùn)球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4.體前變向換手運(yùn)球

　　變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對手時，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。

　　[動作方法]：

　　運(yùn)球隊(duì)員從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　右手變左手運(yùn)球時，手球配合要合理，變向要及時。

　　5.背后運(yùn)球

　　背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。

　　[動作方法]：

　　以右手運(yùn)球，向左側(cè)變向?yàn)槔Ｗ兿驎r，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方，然后按左手運(yùn)球，左腳在前，加速前進(jìn)。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　右手將球拉至右側(cè)身后時要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

　　6.轉(zhuǎn)身運(yùn)球

　　[動作方法]：

　　以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時，左腳在前為軸，做后轉(zhuǎn)身的同時，右手將球拉至身體的左側(cè)前方，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　運(yùn)球轉(zhuǎn)身時要降重心，拉球動作和轉(zhuǎn)身動作連貫。

　　7.壓臂式運(yùn)球

　　壓臂式運(yùn)球，是現(xiàn)代籃球新技術(shù)，常用于對手貼身防守、保護(hù)球時用。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動作，球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。

　　8.胯下運(yùn)球突破動作

　　胯下運(yùn)球突破，當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時，運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。

　　[動作要點(diǎn)]：

　　如右手胯下運(yùn)球變向時，應(yīng)是左腳在前，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運(yùn)球突破對手。

　　籃球運(yùn)球的基本功

　　開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會打籃球!!!如何培養(yǎng)提高的籃球戰(zhàn)術(shù)意識?

　　1掌握籃球理論知識和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動員成為“智能型”球員的重要手段。

　　2發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。

　　3重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練

　　籃球基本功運(yùn)球,應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運(yùn)球

　　運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運(yùn)球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運(yùn)球

　　運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

　　籃球運(yùn)球技巧和技術(shù)：控球

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法：

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

　　對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。

　　行進(jìn)間運(yùn)球時的變向投籃

　　變向投籃是在快速運(yùn)球過程中，運(yùn)用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動作突然，對防守者迷惑性強(qiáng)，使其難于防守，而且極易造成對手防守犯規(guī)，且便于掌握。技術(shù)要求：以右手運(yùn)球?yàn)槔?。?dāng)防守者站于籃下防守時，進(jìn)攻隊(duì)員向防守者的右側(cè)跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效?？绮酵瑫r雙手持球并上舉球做逆時針的環(huán)繞動作，給防守者造成要向右側(cè)傳球的假象，使其重心向其左側(cè)偏移。當(dāng)球繞至自己左側(cè)上方時，進(jìn)攻隊(duì)員身體已背側(cè)向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運(yùn)球的速度，且易造成防守者打手犯規(guī)，獲得兩次罰球機(jī)會。

　　運(yùn)用時機(jī)：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破到前場時，防守隊(duì)員位于罰球線附近準(zhǔn)備阻攔其投籃時，可果斷運(yùn)用。

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