上籃拉桿的技巧與注意事項

　　所謂的拉竿，就是在籃球運動中，攻方在上籃的時候，已經(jīng)起跳，準(zhǔn)備投籃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球拉桿上籃的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　籃球拉桿上籃的簡介

　　拉桿是籃球運動的一個專用術(shù)語。就是跳起以后為了躲避蓋帽而做的動作。

　　比如以一個跳投的動作起跳，然后有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進(jìn)行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強(qiáng)的腰部力量和至少比較強(qiáng)的彈跳(沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由于滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內(nèi)完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性。

　　拉桿上籃的訓(xùn)練方法

　　首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完后再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎(chǔ)的來完成的。

　　但主要是靠腰腹的力量來完成的，當(dāng)你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩(wěn)。

　　所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。

　　最簡單的練習(xí)方法是抑臥起坐，只要持之以恒就一定可以練成。

　　拉桿上籃的動作要領(lǐng)

　　技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。 ※身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：運球時，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護(hù)球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。 ※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。 ※手腳協(xié)調(diào)配合：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 運球動作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個較長的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練?？上葟耐媲蜷_始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球?？梢蝗艘磺颉⒁蝗硕?、一人運球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。 首先籃球是一個大個子的項目，大個子就會有優(yōu)勢!但是小個子同樣有他自己的優(yōu)勢比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個子，就要從運球開始練習(xí)。因為你的控球是你的優(yōu)勢!!練控球首先要從左右兩手原地運球開始， 不要討厭左手，一旦你兩手都會運球，那么防守你的隊員就不知道你會從哪個方向突破!!這樣你過人的幾率就大了，這個動作得練上10個小時左右，并且以后也要多多練習(xí)。練好這個后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運球過人的動作就有4個： 1.交叉步過人 2.背后過人 3.跨下過人 4.轉(zhuǎn)身過人 這是最基本的過人方法。我的順序已經(jīng)給出，就按這個順序練! 交叉步最好練，不過要注意的是動作要快，假動作要真實，尤其是聳肩的假動作一定要騙過對手。 背后要注意的是步伐，步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運球，如果不正規(guī)，球就容易飛。 跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握，讓對手不知道你會什么時候是跨下運球，什么時候是跨下過人。

　　拉桿上籃的創(chuàng)始人介紹

　　最早的拉桿鏡頭是張伯倫，他能做這個動作，不過實而不華，后來冰人喬治改善了這一動作，將動作美化了，再后來，J博士也使用拉桿上籃，從距離上和騰空高度上都有了本質(zhì)上的提高，給人滑翔般的視覺沖擊，這以后能熟練掌握這個動作的球員越來越多，并且被喬丹發(fā)揚(yáng)光大，喬丹的不同是，喬丹在距離上和騰空高度上并不比J博士有多大不同，但是喬丹拉桿前的假動作讓對方想不到他會拉桿，所以從畫面上看起來喬丹的拉桿更震撼，他曾經(jīng)從籃筐左側(cè)的四名防守隊員同時起跳組成的人墻中飛到籃筐右側(cè)完成拉桿動作，堪稱經(jīng)典!現(xiàn)在NBA中拉桿已經(jīng)成為籃下進(jìn)攻中常見的技術(shù)，期待下一個球星對其繼續(xù)加以改造!

　　典型人物：

　　特雷西·麥克格雷迪;邁克爾·喬丹

　　拉桿上籃的注意事項

　　拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為第一，只要你不是打街球，籃球進(jìn)球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進(jìn)的話很丟臉。第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷!

　　拉桿是一種技術(shù)含量極其高的上籃動作,為了避免防守球員的封蓋,進(jìn)攻球員經(jīng)常會在上籃時在空中作出出手動作后將球從最高點下拉以此躲過封蓋,然后再利用手腕力量將球上進(jìn).因此動作很象桌球運動中用球桿擊球的動作而得名 一般來說這招非常實用，但在上籃時最好是先有拉桿的意識 因為一般人沒有那種滯空能力 與力量 還有反映能力 一般人都可以練習(xí)這招 如果你不會，可以嘗試，這招總會有意想不到的效果。