經(jīng)常打籃球保護(hù)膝蓋的方法推薦
經(jīng)常打籃球保護(hù)膝蓋的方法推薦
許多男生都特別熱愛(ài)打籃球，但是有些人又不注意一些細(xì)節(jié)，所以經(jīng)常會(huì)受傷。那么經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋呢?對(duì)于這方面的知識(shí)，你是否了解過(guò)?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的經(jīng)常打籃球保護(hù)膝蓋的方法介紹，希望能幫到你。
經(jīng)常打籃球保護(hù)膝蓋的方法
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。
2、比賽的時(shí)候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,上籃的時(shí)候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳,在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋),會(huì)條件反射的避開(kāi),使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些,所以要特別注意保護(hù)。
3、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過(guò)程的加速度,全部落在起跳腳的時(shí)候,產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練,當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平,對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多,就不多說(shuō)了,比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
4、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道!
5、賽后的保護(hù),比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的,為了延長(zhǎng)體育壽命。
經(jīng)常打籃球的好處
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng),籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣?；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
6、有效預(yù)防心血管病。籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
7、經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
經(jīng)常打籃球的注意事項(xiàng)
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過(guò)長(zhǎng)的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運(yùn)球和接球的過(guò)程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)造成傷害。
6、打籃球前進(jìn)行熱身
在打籃球之前對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。
7、時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右
有些人因?yàn)樘貏e喜歡打籃球,可以一直練球很長(zhǎng)時(shí)間。但是長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降。一般來(lái)說(shuō),每次打籃球時(shí)間控制在1小時(shí)左右為宜。
8、打完籃球不要喝碳酸飲料
打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
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