打球的時(shí)候膝蓋疼是怎么回事
打球膝蓋疼是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人在打球之后都會(huì)容易出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，打球膝蓋疼的原因有很多，比如沒(méi)有熱身、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等等。下面是小編分享的打球膝蓋疼的原因，一起來(lái)看看吧。
打球膝蓋疼的原因
沒(méi)有充分的熱身
打球運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，身體關(guān)節(jié)韌帶都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，容易使得膝關(guān)節(jié)因突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)而受傷疼痛。
運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致的
在打球運(yùn)動(dòng)中，像籃球、羽毛球、網(wǎng)球等都是使用膝關(guān)節(jié)較多的，長(zhǎng)期的反復(fù)摩擦、屈伸、會(huì)使得膝關(guān)節(jié)面容易磨損和韌帶變性，再加上運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)，會(huì)加重磨損程度，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損，從而產(chǎn)生膝蓋疼的情況。
姿勢(shì)不正確導(dǎo)致
打球運(yùn)動(dòng)中，由于姿勢(shì)和動(dòng)作的不正確，是很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害從而引發(fā)疼痛感的。像在打羽毛球時(shí)，正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻等，在屈伸時(shí)會(huì)使得關(guān)節(jié)間的摩擦加劇。
膝蓋受到撞擊
在打球運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)的激烈，容易使得膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到強(qiáng)烈的撞擊從而受到傷害，產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象。
用力過(guò)猛引起
在打球時(shí)，可能會(huì)為了能接住球，而用力過(guò)猛導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超出了其能承受的負(fù)荷范圍，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，引發(fā)疼痛。
鞋子不合適
打球時(shí)如果沒(méi)有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場(chǎng)打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。
場(chǎng)地設(shè)施導(dǎo)致的
打球選擇的場(chǎng)地設(shè)施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場(chǎng)地上進(jìn)行，都是容易造成膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到大的沖擊，從而受到損傷。
打球膝蓋疼怎么辦
停止打球運(yùn)動(dòng)
在打球時(shí)如果出現(xiàn)膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運(yùn)動(dòng)，以免因繼續(xù)使用疼痛部位用力，而導(dǎo)致疼痛感加強(qiáng)。
放松肌肉
打球出現(xiàn)膝蓋疼的情況，在結(jié)束打球后也不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。
冷敷
打球出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，可以在打球結(jié)束之后，用冰袋或毛巾包裹冰塊對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷處理，冷敷時(shí)間保持在30分鐘，每天兩至三次。
進(jìn)行力量練習(xí)
大腿或臀部力量不足也是導(dǎo)致膝蓋疼的一個(gè)原因，所以出現(xiàn)膝蓋疼可以通過(guò)力量練習(xí)來(lái)幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。
1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅(jiān)持30分鐘左右。
2、靠墻蹲。背部靠墻，雙腳位于身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度，注意保持膝蓋不超過(guò)腳趾;保持一段時(shí)間后伸直膝蓋。
3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在臺(tái)階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝蓋。
打球如何預(yù)防膝蓋疼
打球前進(jìn)行熱身
打球之前要對(duì)身體肌肉進(jìn)行充分的熱身，如拉伸動(dòng)作、進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、慢跑幾分鐘等，讓肌肉關(guān)節(jié)能活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
佩戴護(hù)膝
在打球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝，可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。
選擇合適的場(chǎng)地和鞋子
打球要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，場(chǎng)地最好是選擇那種對(duì)應(yīng)的專(zhuān)門(mén)場(chǎng)所。
控制好運(yùn)動(dòng)量
把握好打球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，從低強(qiáng)度短時(shí)間開(kāi)始慢慢的增加。
打球后要進(jìn)行放松
打球結(jié)束后不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行放松。
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