籃球中鋒具有的職責有哪些
籃球中鋒具有的職責有哪些
中鋒(Center)在一支籃球隊伍中，處于中鋒位置的球員往往是球隊的中心(核心或者靈魂)人物。他多數(shù)的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。以下是學習啦小編為你整理的中鋒具有的職責介紹，希望能幫到你。
中鋒具有的職責
中鋒要做哪些工作呢?首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經(jīng)常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個進攻場的中心位置)接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導球能力，將球往較適當?shù)慕锹渌统觥?/p>
以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也經(jīng)常身負得分之責，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。
當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒)。中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。
中鋒具有的特點
擔任中鋒的隊員憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，都可以成為球隊的樞鈕。也正是這樣的原因，這樣的隊員才會被叫做中鋒。
中鋒作為禁區(qū)內(nèi)的“擎天柱”，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。
相信不少朋友在觀看比賽(尤其是NBA比賽)的時候，進攻隊伍的中鋒基本常處在禁區(qū)中央的樞紐位置。正是如此，中鋒必須具有不錯的導球能力，能夠?qū)⑶蛲^合適的位置輸送，助攻隊友得分。
除此之外，努力的得分也是中鋒應(yīng)有的特點。一般而言，中鋒都是主要的內(nèi)線得分者。中鋒的命中率應(yīng)該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒不但要有足夠的得分技巧用于進攻得分，防守時還要能成為球隊的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協(xié)同協(xié)同和及時為隊友的防守補位。
中鋒的幾種技巧介紹
身體準備
對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓練
中鋒的力量包括兩個方面：
?、佟∈请p手的力量訓練
兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟于事，因此，兩支手的力量訓練對內(nèi)線隊員十分重要。
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作為上下肢特別是軀干的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內(nèi)線隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：
① 俯臥撐
?、凇问帜缶W(wǎng)球
2、籃球中鋒的耐力訓練
耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內(nèi)線中鋒更是如此。因為內(nèi)線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性訓練
跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊員來說是極為重要的，因為內(nèi)線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓練
內(nèi)線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。
?、佟】梢赃B續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
?、凇∵B續(xù)起跳單手打板。
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5、籃球中鋒的速度和靈活性
速度和靈活性對內(nèi)線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。
① 連續(xù)跳躍練習，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。
?、凇文_連續(xù)起跳。
?、邸‰p角連續(xù)起跳。
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心理準備
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準備好了有時候比在身體上準備好還更難，也更重要。
當高大隊員心理素質(zhì)還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：
1、從感興趣的事情入手
比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術(shù)，在這一點上嘗到了甜頭后，在轉(zhuǎn)入下一項技術(shù)。
2、從長處著手
比如說有一個內(nèi)線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鐘，當比賽快結(jié)束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
籃球中鋒的擺脫要位
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，最后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點要位
定點要位就是中鋒在強側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關(guān)鍵的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側(cè)前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動要位
當球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。
移動要位技術(shù)的關(guān)鍵：
① 中鋒空切時不能半途而廢
?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合
這項技術(shù)也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機轉(zhuǎn)身接外線傳球進攻。
籃球中鋒的進攻動作
中鋒擺脫對手要好位后就是準備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。
中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。
通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。
籃球中鋒搶籃板球
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內(nèi)線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運動員搶籃板的應(yīng)注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關(guān)系，如果你無法把球拿下來，這時候可以采取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你最后做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規(guī)。
籃球中鋒的傳球
每一個隊都會努力把球傳到內(nèi)線，因為在內(nèi)線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當球打到內(nèi)線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無法進攻，所以，對內(nèi)線運動員來講，當他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊員會立即返回，此時內(nèi)線要快速空切籃下，準備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。
籃球中鋒的防守
1、內(nèi)線運動員處于全隊防守的最后一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。
2、內(nèi)線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊員就需要外線隊員的協(xié)防。
內(nèi)線隊員的防守是一個很獨特的情況：
1、必須指揮全隊的防守
2、要給同伴協(xié)防
3、要依靠同伴給你協(xié)防
如果一個隊的內(nèi)線和外線的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個隊的內(nèi)外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉(zhuǎn)換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內(nèi)線防守無論是從他的技術(shù)、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。
籃球內(nèi)線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。
內(nèi)線防守的位置有四個：
1、完全的繞前防守
對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當我們采取完全繞前防守時，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時，全隊要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。
2、完全在后邊的防守
對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊員回來協(xié)防。
3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守
當球處于45度以上時，可采用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側(cè)前防守。
4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守
如果球移到45度以下時，可采用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時內(nèi)線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側(cè)防守，一般不走對方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學會在弱側(cè)的防守。當內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側(cè)的協(xié)防。
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