籃球運(yùn)球練習(xí)方法有哪些
籃球運(yùn)球練習(xí)方法有哪些
我們在打籃球的時候，不可避免的就要運(yùn)球，但是很多剛接觸籃球的人都不知道怎么運(yùn)好球。那么籃球運(yùn)球練習(xí)方法有什么呢?下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)球練習(xí)方法有哪些，希望對大家有所幫助!
籃球運(yùn)球練習(xí)方法
練習(xí)方法(一)：
1.著重基本技術(shù)訓(xùn)練主要是針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)。
2.應(yīng)該全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。
3.有必要加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
4.單手運(yùn)球100下。
5.單手身前左右運(yùn)球。
6.單手身側(cè)前后運(yùn)球。
7.雙手體前變向運(yùn)球。
8.運(yùn)球時嘗試胯下運(yùn)球。
9.雙手背后運(yùn)球。
10.雙手原地8字運(yùn)球。
練習(xí)方法(二)：
1.運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，要有方向和速度快慢的變化。
2.球要保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。
3.運(yùn)球時要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4.要與投籃和傳球相結(jié)合，運(yùn)用持球突破自我。
5.突破時要敢于接近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
6.對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
怎么打籃球
1、胯下運(yùn)球
運(yùn)球是最基本的，通常，運(yùn)球時身體重心要下沉，背部要挺直，不斷用雙手交替運(yùn)球，且運(yùn)球時為避免球砸到腳，要用余光看一下球的位置。
2、原地貼控球
原地控球時，雙腳要微微彎曲，手拍球速度要快，球離地面高度要穩(wěn)定，注意籃球離地面的高度最好控制在10-20厘米之間。
3、手指交互傳球
雙手將球進(jìn)行互傳，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脫離手部，飛出去。
4、三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、練習(xí)投籃，手臂要強(qiáng)壯，不然練習(xí)時間一長，手臂就會酸痛。所以，為了手臂變得更強(qiáng)壯，可以通過做俯臥撐的方式訓(xùn)練，建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。
2、投籃時，左手扶住球，右手將球投出，力度要把握得恰到好處，這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度，就要掌握正確的發(fā)力次序，先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力，然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前，先不要急著把球投出，應(yīng)站穩(wěn)，看準(zhǔn)方向，再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高，所以，投籃時要選對位置。
6、每天做強(qiáng)化訓(xùn)練，如舉杠鈴到雙手酸痛，以增強(qiáng)手部力量，投籃時命中率會更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的，還要靠腳部力量，如果高度不夠，自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力，抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇，一般角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。
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